16歲女孩身體健康指數(shù)計算

　　BMI(Body Mass Index)指數(shù)也叫做身體質量指數(shù),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準,比單純的以體重認定更具準確性。那么16歲女孩身體健康指數(shù)計算是什么呢?下面學習啦小編和您去看看，希望下面文章對您有幫助哦!

　　16歲女孩身體健康指數(shù)計算

　　肥胖程度計算公式 BMI 法 體重指數(shù) = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2

　　正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25

　　超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30

　　輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30

　　中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35

　　重度肥胖 ： 體重指數(shù) > 40 體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)的平方。

　　血壓指數(shù)：我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓(俗稱高壓)110mmHg，舒張壓(俗稱低壓)75mmHg，而西方的標準為收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg。阜外醫(yī)院經(jīng)過對2萬多人長達15年的調查隨訪首次行出了上述中國人最適宜血壓水平參數(shù)，它傳達給我們這樣一個科學信息，當一個人的血壓值處于110/75mmHg這個范圍，他患冠心病、腦卒中的幾率最低，壽命最長。

　　血脂指數(shù)：調查得出的血清總膽固醇適宜范圍介于140m g/d l至199m g/d l之間，中國人的最適宜值為180m g/d l(如果已經(jīng)得了冠心病，血脂應該控制在180m g/d l以下)。

　　血脂異常會加速動脈硬化的發(fā)生及損傷腎臟。

　　體重指數(shù)：中國人流行病學的研究將體重指數(shù)(體重除以身高的平方)確定為18.5k g/m2至23.9k g/m2之間，而世界衛(wèi)生組織確定的超重線是25，底線是18.5。

　　對于中國人，如體重指數(shù)超過了24，易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖越來越嚴重，但是減肥也應適度，不宜底于18.5這個底線。

　　BMI身體質量指數(shù)計算公式　體重指數(shù)(BMI--Body Mass Index)

　　是評估身高體重比例的參考指數(shù)。它的計算公式為：體重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m2)

　　BMI指數(shù)(Body Mass Index)即身體質量指數(shù)，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險上，比單純的以體重來認定，更具準確性。特別要強調的是，不是每個人都適用BMI 的，如果你屬于有以下的情況，那么BMI指數(shù)對你不適用：

　　1. 未滿18歲。

　　2. 是運動員。

　　3. 正在做重量訓練。

　　4. 懷孕或哺乳中。

　　5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

　　成年人身體質量指數(shù)

　　輕體重BMI BMI<18.5

　　健康體重BMI 18.5≤BMI<24

　　超重BMI 24≤BMI<28

　　肥胖BMI 28≤BMI

　　16歲少女健康減肥方法

　　1、不用不適當?shù)臏p肥法

　　抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

　　2、不宜采用饑餓療法

　　少女正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導致第二性征、身高等發(fā)育不良。

　　3、保持身心健康愉快　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發(fā)胖。

　　4、要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結構

　　熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

　　5、應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物

　　6、多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

　　飲水與肥胖沒有關系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。

　　另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。

　　青春期減肥對策

　　平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的?？梢园蚜闶硴Q成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。

　　同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。

　　運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規(guī)律運動，并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

　　每周有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動后記得拉伸腿部肌肉。