14歲少女健康減肥

14歲少女健康減肥

　　青春期少女體重如果超過了正常體重的20%，就應(yīng)該開始減肥了，那么14歲少女健康減肥有什么呢?下面學(xué)習啦小編和您去看看，希望下面文章對您有幫助哦!

　　14歲少女健康減肥方法

　　1)泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

　　2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　3)多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　4)吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　2、溫開水的減肥妙用

　　1)喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!　　2)零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食!

　　3)溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!

　　4)溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!

　　5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!

　　少女健康減肥方法

　　1、不用不適當?shù)臏p肥法

　　抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

　　2、不宜采用饑餓療法

　　少女正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

　　3、保持身心健康愉快　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　4、要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)

　　熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

　　5、應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物

　　6、多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

　　飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。

　　另外，青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。

　　青春期減肥對策

　　平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的?？梢园蚜闶硴Q成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。

　　同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。

　　運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規(guī)律運動，并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運動條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

　　每周有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動后記得拉伸腿部肌肉。