健康養(yǎng)生計(jì)劃

　　從小到大，我們和水果幾乎是每天都在打交道，但對(duì)它們我們還有很多不了解的地方，比如吃水果的時(shí)間。人人都會(huì)覺得自己很會(huì)吃水果，因?yàn)槊刻毂爻?，想吃什么吃什么，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，隨時(shí)隨地補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

　　健康養(yǎng)生計(jì)劃

　　7：30 早餐時(shí)段：別空腹、別太酸

　　清晨醒來，供應(yīng)大腦的肝糖已經(jīng)耗盡，所以醒來的時(shí)候會(huì)覺得是不是很有精氣神。此時(shí)，吃對(duì)的水果可以迅速補(bǔ)充糖分，幫助消化、吸收，再加上水果酸甜清爽的口感，頓時(shí)會(huì)讓人精神起來。

　　早餐前

　　清理宿便美肌膚?——求助無花果

　　無花果中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶等，可以減少脂肪在血管中的沉積，具有潤(rùn)腸通便的作用，幫你清理沉積多時(shí)的宿便，在清晨就可以達(dá)到排毒的功效。

　　抗衰老除斑點(diǎn)?——來點(diǎn)兒石榴

　　石榴中含有豐富的維生素c和b，早餐前食用可以健胃提神、軟化血管的功效，有效抗擊身體老化。石榴中含有的礦物質(zhì)是你清晨之初最需要的“護(hù)膚品”，能迅速補(bǔ)充肌膚所缺水分，令肌膚更加水潤(rùn)光滑。

　　早餐后

　　瘦身同時(shí)美白牙齒?——嘗嘗草莓

　　草莓被營(yíng)養(yǎng)專家稱為最適合早餐后吃的水果，容易被吸收、消化，所含的胡蘿卜素能增強(qiáng)肝臟功能的重要營(yíng)養(yǎng)元素，還能排出身體毒素，并促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到瘦身的目的。

　　不戴美瞳也亮眼?——勿忘藍(lán)莓

　　每天早晨吃藍(lán)莓可以緩解視力退化，因?yàn)樗{(lán)莓中含有的元素具有抗生素作用、抗視力退化的作用，可以明顯地增強(qiáng)視力。不僅如此，藍(lán)莓中的果酸等特殊營(yíng)養(yǎng)成分還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　午餐時(shí)瞬間，人體的血糖開始有所下降，此時(shí)此刻人體的疲倦感會(huì)逐漸增強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候，選擇一些含糖量適中、水份充足的水果，可以及時(shí)為大腦和身體提供所需的能量，如果吃一些甜味比較濃郁的水果，還可以提升好心情，有個(gè)好的工作狀態(tài)。

　　午餐前

　　視覺零疲勞?——咀嚼牛油果

　　經(jīng)過一個(gè)上午的工作，眼睛有點(diǎn)疲倦。午餐前吃一些牛油果，給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。牛油果含有的油脂是一種不干性油，酸度小，對(duì)腸胃沒有任何刺激，很適合電腦族在午餐前食用。

　　解渴益胃清腸道?——享受芒果

　　芒果是當(dāng)之無愧的“熱帶水果之王”，不但口味好，還含有粗纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等。在午餐之前吃芒果可以起到利尿的功效，同時(shí)幫助清理腸胃，讓你的身體可以更好地吸收午餐能量。

　　午餐后

　　急需緩解疲勞?——要吃西瓜

　　一直以來，西瓜都深受工作在寫字樓里的OL的寵愛，因?yàn)樗写罅克趾途S生素C，但如果飯后立刻吃西瓜，其中的水分可以沖淡胃的消化液，影響午餐的營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　如果在午餐后2-3個(gè)小時(shí)，也就是下午茶的時(shí)間吃西瓜，可以讓疲勞的身體精神起來，還能排毒利尿。

　　開會(huì)緩解緊張?——來個(gè)香妃梨

　　香妃梨中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，調(diào)整血壓、清熱的同時(shí)維持機(jī)體健康。不僅如此，香妃梨的水分和碳水化合物很充足，可以幫助機(jī)體排毒，大大緩解工作帶來的緊張和壓力。

　　17：30 晚餐時(shí)段：助消化易消化

　　晚餐時(shí)間前后，人體的消化功能其實(shí)處在減弱的狀態(tài)下，所以在晚餐前后，吃水果的重要原則就是：有助于晚餐的吸收，并且自身容易吸收。而且食用量一定要控制，食用量太多，會(huì)導(dǎo)致其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，反而引發(fā)毒素和脂肪的囤積。

　　晚餐前

　　想白得很通透?——正確吃檸檬

　　很多美女喜歡在清晨享用檸檬片，以為可以達(dá)到美白效果，但檸檬是感光食物，如果選擇在清晨或者中午吃檸檬，美白效果就會(huì)大打折扣。晚餐前吃檸檬可幫你擊退肌膚中的黑色素，調(diào)整暗淡膚色，讓美白能量更加持久。

　　加速新陳代謝?——樹莓最有效

　　樹莓中含有17種氨基酸，不但容易被人吸收，促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化，改善身體新陳代謝，提升身體的抗病能力，還能降低一整天工作的肌肉緊張感，讓你盡情享受夜晚休息時(shí)間的美好。

　　晚餐后

　　抵抗憂郁展笑容?——選擇香蕉

　　在水果中，既能符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，又可以讓女人增添笑容的水果是香蕉。因?yàn)樗械某煞质侨梭w必須的一種開心激素，能緩解內(nèi)心的憂郁，讓人快樂起來。香蕉富含的鉀元素對(duì)心臟有益，還有瘦腿的功效。

　　想要除皺祛斑?——品品櫻桃

　　櫻桃中的鐵元素可以促進(jìn)血紅蛋白再生，調(diào)中益氣，其中維生素和微量元素對(duì)于展平皺紋、祛斑都有不錯(cuò)的療效。而且車?yán)遄拥念伾t潤(rùn)，口感香甜，還會(huì)讓工作了一天的美女體內(nèi)產(chǎn)生快樂的激素，從而達(dá)到緩解壓力的目的。