職場壓力大怎么減壓_有什么方法緩解

　　隨著社會的快速發(fā)展，職場一族面臨的壓力越來越大了，怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了，一起來了解吧。

　　職場減壓的方法

　　1、正確地評價自己

　　永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。

　　2、有心理準備

　　要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　3、豐富個人業(yè)余生活

　　發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　4、植物澆水

　　煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

　　5、玩橡皮泥

　　用橡皮泥做個象征“失敗”的東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。

　　6、發(fā)言之前安靜微笑2秒

　　害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

　　7、保證充足的睡眠

　　不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

　　8、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

　　加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

　　9、安排作息時間

　　嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進行。

　　上班族減壓的6個方法

　　1、運用言語和想象放松

　　通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2、支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。

　　5、看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　6、穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

　　七種食物幫你減壓

　　1、南瓜

　　南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外，南瓜還能有助于加強體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。

　　2、黑巧克力和堅果

　　黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂郁時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導(dǎo)致鎂不足，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

　　3、蘋果

　　蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助于恢復(fù)身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。

　　4、紅薯

　　甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。

　　5、綠茶及葡萄酒

　　綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。

　　6、青花魚

　　減壓食品青花魚中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進動脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進腦細胞的成長，從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，促進肌肉纖維收縮，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。

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