怎樣緩解精神壓力

時間：2017-03-28 17:32:36 立文804由分享

　　精神壓力太大而得不到及時緩解的話，將對身體有嚴重危害。所以今天小編為您介紹怎樣緩解精神壓力。感興趣的話可以參考一下哦。

　　緩解精神壓力的方法

　　1、轉(zhuǎn)移注意力緩解精神壓力

　　找一個安靜的地方,什么都不要想?？匆槐咀约合矚g聽的書、一首歌、一首詩,也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)……

　　不管怎樣,做完之后,肯定會感到有所輕松。壓力有時候像拿起一杯水,拿一分鐘誰都可以做到,拿到半小時手就會感到酸。我們要做的就是放下這杯水,歇息一會,再拿起來,這樣我們才會拿的更久。所以我們應(yīng)該將壓力放下來并休息一段時間,之后再重新拿起。一張一弛,松弛有度。

　　2、盤坐冥思緩解精神壓力

　　盤坐下來,不要胡思亂想,清楚腦中所有的想法,慢慢的安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法,醒來之后雖不能清楚所有的壓力,但是隨著時間的推移,壓力將逐漸的淡下去,直至消失。從佛教中的打坐來說,是為的制心一處,參究真理,以期顯發(fā)智慧,徹見法性,此即所謂明心見性,解脫自在。所以,佛教的打坐觀點比較適合緩解心理壓力。

　　3、食療方法緩解精神壓力

　　3.1、燕麥粥

　　碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實也是為什么許多人感到有壓力時,會渴望這類食物。

　　顯然,燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材,它富含纖維,可減慢胃的吸收速度。同時,還可以在短時間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量,延長飽腹感的時間,同時也能確保血糖含量保持在正常水平。

　　3.2、核桃

　　核桃可以幫助降低人體血壓,尤其是對于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高,導(dǎo)致心臟超負荷工作的人來說,其效果尤為顯著。研究表明,其對健康大有裨益,因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃。

　　3.3、黑巧克力

　　黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。巧克力顏色越深,你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多,所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

　　壓力大對身體的危害

　　1、影響大腦。法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細胞間信息交流變少,進而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。

　　2、心臟變差。面對壓力,人們會本能地進入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內(nèi)皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

　　3、胃腸變?nèi)?。身體進行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。

　　4、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。