怎么緩解不良情緒
日常生活中，人們常因?yàn)椴豁樞牡氖虑槎a(chǎn)生不良情緒。不良情緒需要我們及時(shí)地緩解。那么怎么緩解不良情緒?接下來小編為你介紹。
緩解不良情緒的方法
1、緩解不良情緒之適度宣泄
過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時(shí),最簡單的辦法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里,在知心朋友中進(jìn)行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等,一旦發(fā)泄完畢,心情也就隨之平靜下來。
2、緩解不良情緒之自我暗示
心理暗示,從心理學(xué)角度講,就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程。、自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心。
3、緩解不良情緒之交往調(diào)節(jié)
某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此,當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事,有了煩惱時(shí),能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心,比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。
4、緩解不良情緒之唱歌宣泄
很多人應(yīng)該有這個(gè)經(jīng)驗(yàn),情緒低落時(shí)會(huì)躲在浴室傷心掉淚。試試看,讓浴室變成快樂的泉源,淋浴時(shí)趁著流水嘩嘩隨興唱歌,不要管歌聲是否優(yōu)美,大聲唱出來,你會(huì)發(fā)現(xiàn),梗在喉頭的情緒糾結(jié),很奇妙地化開了。
5、緩解不良情緒之腹式呼吸
經(jīng)常深呼吸可幫助心安定下來,這也是許多精神科醫(yī)生引導(dǎo)個(gè)案放松身心的重要技巧。專家建議每天做80次腹式呼吸,可分四段,每段20次,采鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式;吐氣時(shí),想象正把內(nèi)在的不快樂一點(diǎn)一點(diǎn)地吐出去,吐到盡頭;吸氣時(shí),仿佛把外在的陽光空氣美好的正面能量深深吸入,身體就會(huì)充滿朝氣。
不良情緒的危害
1、不良情緒與心臟病
心臟和血管對情緒反應(yīng)最為敏感。反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒,是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者,其冠心病發(fā)病率或復(fù)發(fā)率較高。許多研究發(fā)現(xiàn),高度焦慮者的心絞痛發(fā)病率為低焦慮者的2倍。有焦慮、抑郁情緒者,心肌梗死的發(fā)病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導(dǎo)致突然死亡(猝死)。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下,導(dǎo)致心絞痛和心肌梗死發(fā)作,甚至死亡。
2、不良情緒與胃腸疾病
消化系統(tǒng)是對情緒反應(yīng)的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。人在恐懼或悲痛時(shí),胃粘膜會(huì)變白,胃酸停止分泌,可引起消化不良;而在焦慮、憤怒、怨恨時(shí),胃粘膜會(huì)充血,胃酸分泌增多,長期如此,可導(dǎo)致胃潰瘍。有研究證明,動(dòng)物因受焦慮、恐懼、不安、緊張情緒的持續(xù)影響,幾乎都患了胃潰瘍。可見不良情緒對胃腸疾病的發(fā)生有很大的作用。
如何應(yīng)對朋友的情緒
1、別人哭泣時(shí),需要陪伴。此時(shí)不妨告訴對方,心里不舒服就哭出來,你會(huì)陪著他。然后默默地坐在他身邊,把紙巾遞過去。給哭泣的人一點(diǎn)恢復(fù)的時(shí)間,然后再給予安慰,效果更好。
2、別人發(fā)火時(shí),需要逃離。對方大發(fā)雷霆時(shí),一定要保持冷靜,此時(shí)說任何話都可能火上澆油。不妨裝作若無其事地出去躲一躲,讓他一個(gè)人把壞情緒發(fā)泄出去。等他精力用盡了,我們再幫著找辦法。另外要注意,在交談中要對他表示高度尊重。
3、別人尷尬時(shí),需要啟發(fā)。有些人做錯(cuò)事或遇到糗事,難免會(huì)尷尬。作為局外人,我們不要試圖幫他打消尷尬,可以讓他試著深呼吸。等他的尷尬情緒緩和下來,再問他發(fā)現(xiàn)或?qū)W到了什么。
4、別人害怕時(shí),需要追問。有時(shí)候,一個(gè)人害怕的東西可能并非表面看起來的那樣,而跟其潛意識(shí)有關(guān)。不妨問幾個(gè)問題:“你感覺自己失去了什么”、“這種失去是真實(shí)的還是推測的”、“你下一步打算做什么”。幫對方找出恐懼的根源,才能解決問題。
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