怎么擺脫心理自卑的狀態(tài)
相信很多人都有自卑的心理，心理自卑就沒(méi)有勇氣面對(duì)一些生活上和工作上的困難，給自己帶來(lái)更多的困境，那么如何擺脫自卑的心理呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了擺脫心理自卑的狀態(tài)的方法，一起來(lái)了解吧。
擺脫心理自卑的狀態(tài)的方法
1、突出自己，挑前面的位子坐
坐在前面能建立信心。因?yàn)楦覟槿讼龋疑先饲?，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。另外，坐在顯眼的位置，就會(huì)放大自己在領(lǐng)導(dǎo)及老師視野中的比例，增強(qiáng)反復(fù)出現(xiàn)的頻率，起到強(qiáng)化自己的作用。把這當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開(kāi)始就盡量往前坐。雖然坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
2、做你愛(ài)做的事 讓自己受到鼓舞
當(dāng)我們享受快樂(lè)時(shí)，會(huì)感覺(jué)好得多，當(dāng)我們沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，激情和興趣很容易溜走。一直保持有信心的狀態(tài)會(huì)令人振奮，也能讓我們更樂(lè)觀。
做你愛(ài)做的事也能讓你回想起控制感，你能創(chuàng)造任何你想要的東西，一些問(wèn)題也無(wú)法再讓你慍怒生氣。
3、照顧好自己
當(dāng)我們對(duì)生活感到不滿足時(shí)，一般都會(huì)與日常的選擇和習(xí)慣有關(guān)，有一些事會(huì)讓我們滿足，也有一些會(huì)讓我們筋疲力盡。
所以生活不是那么順利時(shí)，也不要丟掉這些重要的習(xí)慣，要吃好，睡好，學(xué)會(huì)沉思或其他一些你認(rèn)為幸福的事。
4、睜大眼睛，正視別人
眼睛是心靈的窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼;躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對(duì)方：“我是誠(chéng)實(shí)的，光明正大的;我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示。
5、作出回應(yīng)而非反抗
當(dāng)我們感覺(jué)不太好時(shí)，我們更容易變得敏感、喜怒無(wú)常，很容易動(dòng)怒或難以控制自己。
刺激與反應(yīng)之間的時(shí)間差非常重要，有助于我們作出那些獲得良好感覺(jué)的選擇，并保持誠(chéng)實(shí)正直。當(dāng)你有意地區(qū)做出反應(yīng)時(shí)，會(huì)感覺(jué)更棒。
下次當(dāng)你要說(shuō)出什么或做什么事時(shí)，暫停，深呼吸，想一下后果，這會(huì)讓你對(duì)自己感覺(jué)更好嗎?還是會(huì)讓你后悔愧疚?
6、凡事盡力而為
歸根結(jié)底，我們的生活時(shí)好時(shí)壞，但即便日子不那么順心，我們也要集中精力做到最好，這樣我們才能尋求正確的生活方式。
如果當(dāng)下你對(duì)自身感覺(jué)不太好，先不計(jì)結(jié)果地盡力去做，努力工作、做你能做的事、其他的都隨緣。
產(chǎn)生自卑心理的原因
1.自我認(rèn)識(shí)不足。每個(gè)人總是以他人為鏡來(lái)認(rèn)識(shí)自己，如果他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低，特別是較有權(quán)威的人的評(píng)價(jià)，就會(huì)影響對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，從而過(guò)低評(píng)價(jià)自己，產(chǎn)生自卑心理。對(duì)自我形象不認(rèn)同，覺(jué)得自己長(zhǎng)的不好?；蛘呤菍?duì)自己能力的懷疑，進(jìn)入大學(xué)后的優(yōu)越感降低甚至沒(méi)有了，自己沒(méi)有贏得別人尊重的本錢(qián)，于是產(chǎn)生了極強(qiáng)的失落感，原有的優(yōu)越感一下子就成自卑感。每個(gè)人都會(huì)在某個(gè)方面產(chǎn)生自卑感的。
2。家庭經(jīng)濟(jì)因素。部分學(xué)生由于出身貧寒，生活困難，與別的同學(xué)相比，覺(jué)得自己家庭經(jīng)濟(jì)條件實(shí)在太差而感到自卑。這幾年，由于這方面引起自卑的大學(xué)生人數(shù)有增加的趨勢(shì)。
3.社會(huì)文化因素。每個(gè)人都處在特定的社會(huì)文化環(huán)境中，文化對(duì)自卑心理影響很重要。根據(jù)米德等人的研新幾內(nèi)亞的三個(gè)民族的人格特征，居住在湖泊地帶的張布里族，男女角色差異明顯，女性是社會(huì)的主體，她們每天勞動(dòng)，掌握經(jīng)濟(jì)實(shí)權(quán)。男性處于從屬地位，主要從事藝術(shù) 工藝與祭祀活動(dòng)并承擔(dān)孩子的養(yǎng)育責(zé)任。這種分工使該地區(qū)的男人有明顯的自卑。
4.成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)。人的一生不能說(shuō)漫長(zhǎng)也不能說(shuō)太短，但真正對(duì)人產(chǎn)生深刻影響的關(guān)鍵時(shí)期就那么幾個(gè)，其中童年經(jīng)歷的影響尤深。心理科學(xué)的研究已證實(shí)，不少心理問(wèn)題都可在早期生活中找到癥結(jié)， 自卑作為一種消極的心態(tài)也不例外。
5.個(gè)人性格特點(diǎn)。氣質(zhì)抑郁、性格內(nèi)向者大都對(duì)事物的感受性強(qiáng)，對(duì)事物帶來(lái)的消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗(yàn)及時(shí)宣泄和排解。因而外界因素對(duì)他們心理的影響往往要比對(duì)其他氣質(zhì)、性格類型者的影響大，產(chǎn)生自卑的可能性也相應(yīng)增大。而意志品質(zhì)表現(xiàn)為自覺(jué)性、果斷性和自制力的學(xué)生在其上進(jìn)心、自尊心受到壓抑時(shí)，不是變得自卑，而是激起更強(qiáng)烈的自尊，及時(shí)調(diào)整自己的行動(dòng)，以更大的干勁沖破壓抑，努力拼出一條成功之路來(lái)。但有自卑心理的學(xué)生則正好相反，在經(jīng)過(guò)一番努力后尚無(wú)效果，便會(huì)泄氣，認(rèn)為自己不行，于是變得自卑起來(lái)。 會(huì)對(duì)社會(huì) 產(chǎn)生恐懼感。無(wú)法正常的接觸社會(huì)上的人。
如何有效克服自卑心理
1.提高自信心。當(dāng)你在干一件事之前，首先應(yīng)有勇氣，堅(jiān)信自己能干好。但在具體施行時(shí)，應(yīng)考慮可能遇到的困難。這樣即使你失敗了，也會(huì)由于事先在心理上做了準(zhǔn)備而不致造成心理上的大起大落，導(dǎo)致心理失調(diào)。 只有自己相信自己，樂(lè)觀向上，對(duì)前途充滿信心，并積極進(jìn)取，才是消除自卑、走向成功的最有效的補(bǔ)償方法。悲觀者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實(shí)力，認(rèn)為自己做不來(lái)。請(qǐng)記住一句話：你說(shuō)行，就行!事情擺在面前時(shí)，如果你的第一反應(yīng)是我行，那么你就會(huì)付出自己最大的努力去面對(duì)它、做它。貴在參與、堅(jiān)持，全身心地去做了，就有成功的可能!
2.體驗(yàn)成功。經(jīng)?；貞浺蜃约号Χ晒α说氖?，或合理想像將要取得的成功，以此激發(fā)自信心。
3.積極暗示。當(dāng)遇到某些情況感到信心不足時(shí)，不妨運(yùn)用語(yǔ)言暗示：“別人行，我也能行。”“別人能成功，我也能成功。”從而增強(qiáng)自己改變現(xiàn)狀的信心。
4.認(rèn)識(shí)自己。不僅要如實(shí)地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長(zhǎng)處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過(guò)人之處。 有時(shí)候，問(wèn)題的關(guān)鍵是我們的想法，而不是我們想什么事情。人的自卑心理來(lái)源于心理上的一種消極的自我暗示：“我不行!”悲觀者往往會(huì)有抑郁的表現(xiàn)，他們的思維方式也是一樣的。所以需要改變戴著墨鏡看問(wèn)題的習(xí)慣，這樣才能看到事情樂(lè)觀的一面。
5.學(xué)會(huì)正確地歸因。不能因一次失敗，就認(rèn)為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。對(duì)過(guò)去的成績(jī)要做分析。自我評(píng)價(jià)不宜過(guò)高，要認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，充分認(rèn)識(shí)自己的能力、素質(zhì)和心理特點(diǎn)。要有實(shí)事求是的態(tài)度，不夸大自己的缺點(diǎn)，也不抹殺自己的長(zhǎng)處。這樣才能確立恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)。特別要注意對(duì)缺陷的彌補(bǔ)和優(yōu)點(diǎn)的發(fā)揚(yáng)，將自卑的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢(shì)的動(dòng)力，從自卑中超越自己。
6.建立興奮點(diǎn)。當(dāng)你處于劣勢(shì)或面對(duì)自己的弱項(xiàng)時(shí)，可以通過(guò)有意轉(zhuǎn)移話題或改做別的事情來(lái)分散自己的注意力。如可將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的，也是最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去，以淡化和縮小弱項(xiàng)在心理上造成的自卑陰影，緩解壓力和緊張。
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