女性孕期心理壓力大怎么緩解
女性孕期心理壓力大怎么緩解
女性懷孕期間會(huì)有很多擔(dān)憂的事情，也容易壓力變大影響寶寶健康，那么如何緩解孕期的壓力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性孕期心理壓力大的緩解方法，一起來了解吧。
女性孕期心理壓力大的緩解方法
首先，放松身心，呼吸新鮮空氣。如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。
其次，尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活。看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，又或是你有過多的罪惡感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。
第三，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
第四，適量運(yùn)動(dòng)。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，轉(zhuǎn)移自己的注意力，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。
最后，避免過度疲勞。孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。
女性不孕多是由心理壓力導(dǎo)致
女性不孕的原因，臨床研究發(fā)現(xiàn)，女性不孕主要癥狀是由自卑低落、焦躁不安所引起，夫妻之間小吵小鬧導(dǎo)致情緒波動(dòng)非常大與患不孕不育的關(guān)系千絲萬縷。女性不孕的原因，由于精神因素導(dǎo)致的女性朋友不孕在臨床研究中占有很大比例。這些壓力來自各個(gè)方面，有父母的有工作的也有感情的。
女性不孕多是由心理壓力導(dǎo)致，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國有超過8%的女性因?yàn)椴辉邪Y而遭到家庭和社會(huì)的雙重歧視，再加上來自生活和工作各方面的壓力，導(dǎo)致部分原本能夠自行生育的女性失去了做母親的機(jī)會(huì)。
心理壓力過大的女性不孕患者，多數(shù)在生活中有自卑、失落、愧疚、精神緊張、焦躁多慮、社交減少、對(duì)生活缺乏興趣等表現(xiàn)，她們忌諱和他人交談生育方面的問題，這種現(xiàn)象在文化水平偏低的不孕癥患者中表現(xiàn)得更為突出。其中，高神經(jīng)質(zhì)、高精神質(zhì)、性格內(nèi)向的患者所表現(xiàn)的心理壓力尤其明顯，病程也較長(zhǎng)。許多女性隨著婚齡的延長(zhǎng)、年齡的增大，心理上的壓力就會(huì)更加沉重，在失去治愈信心的同時(shí)，“造人”的希望也越來越渺茫。
預(yù)防 好心情才能造出好寶寶
男女狀態(tài)最好時(shí)，生出的寶寶也是最好的。有生育計(jì)劃的夫妻，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、夫妻雙方要調(diào)整好感情。
感情好的男女，男方給出的精子質(zhì)量較高，而女方即使身體比較虛弱，也能夠懷上寶寶。
2、自我調(diào)節(jié)。
女性要調(diào)整好自己的求子心態(tài)，不能把對(duì)孩子的渴望放得太大，更不要把生育當(dāng)做一項(xiàng)工作任務(wù)，強(qiáng)加給自己多少時(shí)間內(nèi)一定要生出小孩，或者一定要生個(gè)男孩或者女孩等“硬指標(biāo)”，如此只能加重自己的緊張和焦慮，影響受孕。
3、掌握一定的健康孕育知識(shí)。
特別是曾經(jīng)受過創(chuàng)傷的女性，容易過早預(yù)期不良事件，如害怕孩子生產(chǎn)過程中的創(chuàng)傷、痛苦而排斥受孕。
4、計(jì)劃生寶寶并不是“如臨大敵”。
過分緊張地關(guān)注是否已經(jīng)受孕，或者“全家總動(dòng)員”制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃表等舉措，可能把本不焦慮的當(dāng)事人搞得相當(dāng)焦慮。
5、家人的關(guān)心。
對(duì)于結(jié)婚一段時(shí)間仍然沒有受孕，有思想負(fù)擔(dān)的女性，家人在日常生活中要多關(guān)心她們，幫助她們調(diào)整心態(tài)、打破惡性心理循環(huán)，以積極的心態(tài)配合治療，以期達(dá)到盡早懷孕。
女性不孕的原因，奔忙于做試管嬰兒的女性，處于焦慮、憂郁高壓狀態(tài)的占到60%-70%。對(duì)于這部分女性，當(dāng)務(wù)之急就是要進(jìn)行心理干預(yù)。如果在治療女性不孕癥的同時(shí)，再配合上心理咨詢及治療，將對(duì)不孕癥起到輔助治療的作用。有些人的疾病原因可能是次要的，而心理因素才是主要的，一旦心理障礙排除，很快就能達(dá)到受孕的目的。
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