第七套廣播體操

　　第七套廣播體操(The seventh set of broadcast gymnastics)由國家體委編、審，1990年5月在全國范圍內(nèi)普及推廣。此操分為二套，第二套動作節(jié)奏更快一些。第七套廣播體操的動作與以往幾套操相比更規(guī)范易學，更輕松活潑一些，使鍛煉者精神得到調(diào)劑，達到增強體質(zhì)的目的。學習啦小編整理了關于第七套廣播體操的資料，供大家參考學習。

　　基本介紹

　　這套操的配樂是專門請作曲家創(chuàng)作的。節(jié)奏鮮明，樂曲優(yōu)美，具有民族特色，增添了做操人的興趣。本操分為二套，第二套動作節(jié)奏更快一些。

　　第七套廣播體操的方法

　　方法一

　　伸展運動

　　預備姿勢：詞第一個八拍：1-左臂經(jīng)前翻掌至側舉(掌心向上)，同時頭向左轉，眼看左手。2-左臂放下，頭轉向前，還原成直立。3-4同1-2，但換右臂做。5-左腳向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂經(jīng)前至側上舉(掌心相對)，抬頭挺胸。6-半蹲，同時兩臂肩上屈肘(手指重疊于頭后)，低頭。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經(jīng)側放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍換右臂、出右腳做。

　　要求：1.第1-3拍時，臂必須經(jīng)前舉。2.下蹲時，盡量低頭.，兩肘外展。

　　四肢運動

　　第一個八拍：1-兩臂側平舉。2-3兩臂向下比體前交叉繞至側上舉(掌心相對)，稍抬頭。4-兩臂經(jīng)側入下還原成直立。5-左腳向左側出一步(比肩稍寬)，同時兩臂側舉。6-向左轉體90°成左弓步，同時右臂前舉，左臂側舉(掌心向下)。7-向右轉體90°，同時兩臂向下經(jīng)體側還原成5拍的姿勢。8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。

　　要求：1.第2-3拍動作連貫。

　　擴胸運動

　　第一個八拍：1-兩手半握拳，兩臂經(jīng)前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-兩臂經(jīng)前(拳心相對)向側后振。3-4同1-2。5-兩臂經(jīng)前(拳心向下)向下后振。6-左腳向前跨出成前弓步，同時兩臂經(jīng)前(拳心相對)至側舉后振。7-再后振一次。8-左腳蹬回，兩臂經(jīng)前放下自然后擺(拳心向后)。第四個八拍最后1拍還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。

　　要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍動作要連貫，第2次后振時前腿配合做自然響顫動。

　　踢腿運動

　　第一個八拍：1-左腿前踢(與上體約成90°)，同時右臂前舉左臂側舉(掌心向下)。2-還原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸腳尖點地，同時兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同時兩臂比前向下后擺。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經(jīng)前放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。

　　要求：1.踢腿時，臂、腿伸直 2.第6拍，腿盡時高踢，上體不要前傾。

　　體側運動

　　第一個八拍：1-左腳邊向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂側舉。2-兩臂經(jīng)上肩側屈， 手握拳(拳心相對)，同時半蹲。3-兩腿伸直成右腳站立，左腳尖點地，同時右臂上舉，左臂側上舉(掌心向前，五指分開)，上體向左側屈。4-兩臂經(jīng)側放下還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

　　要求;1.體側屈時臂、腿伸直。2 體側屈時不能轉體或前傾。

　　體轉運動

　　第一個八拍：1-左腳向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂經(jīng)前至側上舉一(掌心相對)稍抬頭。2-兩手叉腰， 同時上體向左轉90°。3-右臂伸直經(jīng)前至側舉(掌心向上)帶動上體向右轉動約180°，眼看右手。4-還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

　　要求：1.轉動時.兩腳不能移動。2.轉動時，頭隨上體自然轉動。

　　腰部運動

　　第一個八拍：1-左腳側出，腳尖點地，同時兩臂側舉。2-向左轉體90°成左腳站立，右腳尖后點地，同時兩臂經(jīng)體側向前至上舉(掌心向前)。3-向右轉體90°成兩腳開立，同時兩臂從前向下經(jīng)體側至側舉。4-兩手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部從左經(jīng)后、左、右、前繞環(huán)一周半。8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。

　　要求：1.腰繞環(huán)時，上體不能過分前傾或后仰。2.腰繞環(huán)時，動作連貫，幅度大。

　　腹背運動

　　第一個八拍：1-左腳向左跨出一大步，同時兩臂側舉。2-上體前屈振動搖次，同時兩臂向下擺至體前交叉(右臂在前)。3-上體再振動一次抬起，同時兩臂至側舉。4-還原成直立。5-兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)，上體后屈，眼看手。6-體前屈，手指觸地。7-全蹲，兩手扶膝(兩肘外分，手指相對)。8-還原。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。

　　要求：1.腰部振動時，幅度大、有彈性、連貫。2.體前后屈時，動作充分，臂腿伸直。

　　跳躍運動

　　第一個八拍：1-跳起，兩腿前后分開(左腳在前)落地，同時兩手叉腰。2-跳起，兩腿交換(右腳在前)落地。3-跳起，兩腿交換(左腳在前)落地。4-跳起，并腿落地，同時兩手放下成直立。5-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經(jīng)側至頭上擊掌。6-跳起，并腿落地，同時經(jīng)側至體后擊掌。7-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經(jīng)側至前舉擊掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

　　要求：1.用前腳掌跳起，兩腿充分蹬直。2.擊掌時，兩臂伸直。

　　整理運動

　　第一個八拍：1-4原地踏步，兩臂前后自然擺動。5-8繼續(xù)踏步，同時兩臂經(jīng)前、上、側(掌心向上)落下至體側。第四個八拍的最后1拍成直立。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

　　要求：1.動作自然放松，勻速連貫。2.5-6深呼吸1次。

　　方法二

　　伸展運動

　　預備姿勢：直立。

　　第一個八拍：1-兩腿屈伸1次，同時左腳側出一步成開立，兩臂經(jīng)胸前屈(掌心向前)向上伸至側上舉(掌心向前)，五指分開，抬頭挺胸。2-保持1拍姿勢。3-兩腿屈膝，以左腳掌為軸向左轉體90°，右腳掌在左腳弓側點地，同時兩臂收至胸前屈(拳心向內(nèi))，低頭含胸。4-保持3拍姿勢。5-以左腳掌為軸，同時伸膝向右轉體90°成分腿提踵立，兩臂伸至上舉(掌心向前)，五指分開，抬頭挺胸。6-右腳跟落地，同時兩臂經(jīng)側舉(掌心向前)，五指分開。7-左腳并向右腳，兩臂落下還原成直立。8-保持7拍姿勢，第二個八拍同第一個八拍，但主向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

　　要求：1.伸臂時身體應充分伸展。2.第5-7拍兩臂經(jīng)側下落時速度要勻。

　　四肢運動

　　第一個八拍：1-左腳側出一步，同時右腿屈膝，左腿伸直向左頂髖，兩臂側舉(掌心向前)，五指分開，頭向左轉。2-左腿屈膝，右腿伸直向右頂髖，兩手握拳收至肩介屈(拳心向前)，頭還原。3-左腿伸直，右腿屈膝向左頂髖，同時兩臂側伸成1拍姿勢。4-右腿伸直成開立，臂和頭的動作同2拍。5-提壓腳跟1次，同時臂上舉(掌心向前)，五指分開，抬頭。6-提壓腳跟1次，兩臂側上舉(掌心向前)，五指分，稍抬頭。7-提壓腳跟1次，兩臂側舉(掌心向前)，五指分開，頭還原。8-直立。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

　　要求：1.第5-7拍，臂要充分伸展。2.壓腳跟動作要有彈性。

　　肩部運動

　　第一個八拍：1-2左肩向前繞環(huán)，眼看左肩。3-4左肩向前繞環(huán)，眼看右肩。5-6兩腿屈伸1次，同時左臂向前繞環(huán)1次，眼隨手支至直立。7-8同5-6，但右臂繞環(huán)。第二個八拍同第一個八拍，但右肩先做。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

　　要求：繞環(huán)動作幅度要大。

　　擴胸運動

　　第一個八拍：1-左腳側出一步，兩臂前舉(掌心向下)。2-兩臂胸前平屈后振。3-兩臂前舉(掌心向下)。4-兩臂側舉后振。5-右腿屈膝，同時上體向左轉90°，兩臂前舉交叉(掌心向下)，右臂在上。6-右腿伸直，上體向右轉體90°，同時兩臂向側后振。7-兩臂前舉(掌心向下)。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

　　要求：擴胸支作有力并富有彈性，

　　體側運動

　　第一個八拍：1-左腳側出一步，腳尖點地，同時兩臂向內(nèi)繞經(jīng)頭上交叉至屈臂90°側舉，前臂向上，拳心相對。2-保持1拍姿勢。3-上體向左側屈，頭向左轉，眼看左拳。眼看左拳。4-保持3拍姿勢。5-重心移至左腳，右腳尖點地，上體向右側屈，同時左臂上舉，掌心向前，五指分開，右手叉腰，眼看右前方。6-保持5拍姿勢。7-左腳收回，左臂經(jīng)側落下還原成直立。8-保持直立姿勢。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍，第四個八拍最后1拍屈臂握拳至腰間(拳心向上)。

　　要求：屈臂側舉時應剛勁有力，體側屈時上體不要前傾、后仰。

　　體轉運動

　　第一個八拍：1-左腳側出一步成分腿稍蹲，同時向左頂髖，上體左轉，兩臂側下舉(掌心向后)，五指分開。2-兩腿伸直。其它動作還原成預備姿勢。3-兩腿稍蹲，同時向右頂髖上體右轉，兩臂側下舉(掌心向后)，五指分開。4-上體轉向前，兩臂至體側。5-同1，但左臂側上舉(眼看左手)，右手叉腰。6-同5拍姿勢。7-還原成直立。8-屈臂握拳至腰間(拳心向上)。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。第四個八拍的最后1拍保持直立姿勢。

　　要求：轉體時下肢不動，

　　腹背運動

　　第一個八拍：1-2左腳側出一步，同時兩臂經(jīng)側至上舉交叉振動外擺(掌心向前)，上體后屈，抬頭挺胸。3-4體前屈，兩臂經(jīng)側落下至體前交叉振動外擺(掌心向后)。5-6兩腿半蹲同時兩臂上舉 交振動外擺(掌心向前)。7-8兩腿伸直，同時兩臂經(jīng)側落下還原成直立。第二個八拍出右腳做。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

　　要求：1.體前后屈要充分，腿要直。2.整節(jié)動作的連接要勻速連貫。

　　腰部運動

　　第一個八拍：1-2左腳側出一步，同時兩臂側舉。3-4上體向左屈，同時左手虎口向內(nèi)扶左膝外側，右臂上舉，眼看左側方。5-6還原成1-2姿勢。7-8同3-4，但方向相反。第二個八拍：1-2上體繞至前屈，同時左臂經(jīng)右前落下扶左膝(虎口向內(nèi))，右手扶右膝(虎口向內(nèi)0。3-4上體繞至側屈，同時右臂經(jīng)左前上擺至上舉，左手(虎口向內(nèi))扶左膝外側，眼看左側方。5-6上體后屈，右臂從右后落下扶右大腿后部，左手扶左大腿后部(虎口均向外)。7-8還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。第五一八個八拍同第一一四個八拍。

　　要求：腰繞環(huán)動作要連貫，幅度要大。

　　踢腿運動

　　第一個八拍：1-左腿屈膝提起，右臂側后上舉(拳心向下)，右臂胸前屈握拳(拳心向后)。2-還原成直立。3-左腿伸直前踢，左臂側舉，右臂前舉(掌心向下)。4-還原成直立。5-7同1-3，但換右腿做。8-右腿并于左腿稍蹲，兩臂體前交叉(掌心向后)。第二個八拍：1-兩腿伸直，同時左腿側踢45°，兩臂側下舉(掌心向后)。2-左腿并于右腿稍蹲，兩臂體前交叉(掌心向后)。3-兩腿伸直，同時左腿側踢，兩臂側舉。4-同2。5-同1，但換右腿做。6-還原成交2拍的姿勢。7-同3。但換右腿做。8-還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

　　要求：踢腿時上體正直，兩腿伸直。