剖腹產(chǎn)后怎么做恢復(fù)體操
廣播體操一經(jīng)推出，便受到了各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的高度重視，這與當(dāng)時(shí)的迫切需要密不可分?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操，資料僅供參考。
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操
動(dòng)作一:仰臥位,雙腿伸直。雙臂向兩側(cè)打開,雙手向上方高舉合掌,再向上延長拉伸雙臂,保持5秒,放松還原。此動(dòng)作可鍛煉胸肌,美化胸部,避免乳房松弛、下垂。5-10次。
動(dòng)作二:仰臥位,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側(cè)。頭部向前胸彎曲,呈點(diǎn)頭狀,還原放松。此動(dòng)作幫助收縮腹肌,舒緩腰部酸痛。5-10次。
動(dòng)作三:仰臥位,雙腿彎曲稍分開。雙手放在下腹部,均勻呼吸,收縮腹部。練習(xí)的節(jié)律為收2、3、4,保持2、3、4,放松2、3、4。此動(dòng)作為腹部恢復(fù)練習(xí)。4-5次。
動(dòng)作四:仰臥位。一腿彎曲,一腿伸直,伸直一側(cè)作勾繃腳練習(xí)。此動(dòng)作幫助運(yùn)動(dòng)腳踝,促進(jìn)血液循環(huán)。換另一條腿重復(fù)。10-12次。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)操
一、產(chǎn)后減肥美腹操
產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
二、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
三、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng) 跨馬步
跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
產(chǎn)后吃什么好
1、雞蛋
雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區(qū)習(xí)慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個(gè)，這就沒有必要了，因?yàn)槌缘眠^多也無法被身體吸收，會(huì)白白地被排泄出去，還會(huì)影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天不必超過4～6個(gè)雞蛋。
2、紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
3、湯：別只喝湯不吃肉
雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時(shí)，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。
4、小米：不能作為主食
小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
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