1200大卡減肥食譜
1200大卡減肥食譜
營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。那么1200大卡減肥食譜有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編來看看吧!
1200大卡減肥食譜：
瘦身食譜一：1200大卡
早上：400大卡：低脂或無糖酸奶300ml兩袋(150大卡)
一個(gè)蒸南瓜(約200大卡)
一個(gè)小蘋果(50大卡)
中午：200大卡：一個(gè)雞蛋餅
下午茶：200大卡：一罐木糖醇八寶粥
晚餐：300大卡：一個(gè)金槍魚三明治
睡前：100大卡：一杯酸奶保證睡眠質(zhì)量
瘦身食譜二：1000大卡
早餐:250大卡：大蘋果一個(gè) 100大卡
雞蛋(水煮)一個(gè) 75大卡
全麥面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米飯一小碗150大卡
一塊蒸帶魚100大卡
一大盤拌西蘭花150大卡
晚餐：250大卡：一大罐無糖酸奶450克 250大卡
加餐：100大卡：橙子一個(gè)
瘦身食譜三：1200大卡
早餐:300大卡： 酸奶兩杯200克 100大卡
兩個(gè)大香蕉200大卡午餐:500大卡： 白米飯一普通碗200大卡、
一大盤西紅柿炒雞蛋300大卡
晚餐：400大卡：一大個(gè)烤紅薯400大卡
瘦身食譜四：1000大卡
早餐:300大卡：200大卡：一罐木糖醇八寶粥
100大卡：一個(gè)煎雞蛋
午餐:300大卡：一個(gè)三文魚三明治
加餐：50大卡：一個(gè)大西紅柿
晚餐：300大卡：炒白菜一大盤200大卡
醋拌木耳一大盤100大卡
加餐：50大卡：一杯無糖酸奶
瘦身食譜五：
如果感覺吃的還不夠爽，又懶得準(zhǔn)備這么多東東，可以狂喝一天無糖酸奶，喝到飽，不用擔(dān)心啦!
1200大卡減重菜單份數(shù)小秘訣：
三餐中，每餐主食2份、蛋白質(zhì)2份;另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補(bǔ)。記住，需盡量改用少油烹調(diào)方式，如：蒸、煮、鹵、燙等，將每日額外添加的烹調(diào)用油及糖等控制在100大卡以內(nèi)。
簡易代換DIY
主食類
每份70卡
1份=1/4碗飯=1/4個(gè)饅頭=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁
蛋白質(zhì)類
每份70~150卡
脫、低脂奶類
1份=3湯匙奶粉=240CC鮮奶=200CC優(yōu)酪乳
肉、魚、蛋、豆類
1份=肉、魚生重約1兩(約3指大小)=牡蠣8顆=文蛤15個(gè)=草蝦3只=蛋1個(gè)=盒裝豆腐半盒=厚黑豆干1/2塊
水果類
每份60卡
1份=拳頭大小水果1個(gè)(如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂)=較大水果1/2個(gè)(如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜)=蓮霧2個(gè)=鳳梨1/10個(gè)=木瓜1/6個(gè)=葡萄(龍眼、小蕃茄)12個(gè)=荔枝(草莓)6個(gè)=香蕉1/2根
蔬菜類
每份25卡
1份=生重100公克=煮熟約 1/2碗=大蕃茄1個(gè)
其他
1顆方糖(5公克)= 20卡 1湯匙油(15CC)=135卡
給您的叮嚀：
同類食物可以互換，如：1/4碗飯相當(dāng)于1/2碗粥;1/2碗飯就相當(dāng)于1碗粥或1/2個(gè)饅頭…那1根玉米相當(dāng)于多少飯呢?對了!就是3/4碗飯，所以當(dāng)你多吃了1根玉米即相當(dāng)于吃了3/4碗飯，下一餐的飯量記得減哦!
1200卡示范食譜，可依上述份數(shù)設(shè)計(jì)如下：
早餐(主食2份、蛋白質(zhì)2份)
菜單1
土司2片 低脂鮮奶240cc 茶葉蛋1個(gè)
菜單2
粥1碗 涼拌豆腐半盒 燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調(diào)味) 鹵蛋1個(gè)
菜單3
三角飯團(tuán)1個(gè) 脫脂奶粉3平匙
菜單4
饅頭1/2個(gè) 茶葉蛋1個(gè) 優(yōu)酪乳200cc
午餐或晚餐(主食2份、蛋白質(zhì)2份、水果1份)
菜單 1
飯1/2碗(100克) 烤雞腿1只 燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油 泰國芭樂1/2個(gè)
菜單 2
水餃6個(gè) 青菜豆腐湯 豆腐1塊 小白菜 燙青小蘋果1個(gè)可加蒜頭醬油 或鹽調(diào)味 菜1碗
菜單 3
水煮面 面條40公克(煮熟約1碗) 里雞肉絲1兩 文蛤15個(gè) 青菜 葡萄13個(gè)
注：水滾后直接加入材料。利用文蛤鮮味，材料不需爆炒。
菜單4
陽春面1碗 鹵味 厚黑豆干1塊 海帶1塊 蓮霧2個(gè)
注：陽春面不可喝湯以去部分油脂，干面含油量高，不可點(diǎn)。鹵味只加蔥花醬油不可拌肉燥。