中學(xué)生減肥食譜健康營(yíng)養(yǎng)美味
中學(xué)生減肥食譜健康營(yíng)養(yǎng)美味
肥胖的人越來(lái)越多。我們可以看到連中學(xué)生都有很多肥胖的身影。但是中學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，如何減肥才健康營(yíng)養(yǎng)，不傷害身體呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就整理了一些中學(xué)生減肥健康營(yíng)養(yǎng)美味食譜，趕緊學(xué)起來(lái)，大展身手吧!
中學(xué)生減肥食譜做法一：蝦米白菜
用料：白菜200克，干蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。
制作：
1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，白菜洗凈，切成3厘米的段。
2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。
功效：本膳食可補(bǔ)腎、利腸胃，非常適合肥胖學(xué)生食用。
中學(xué)生減肥食譜做法二：青荷熏鰱魚(yú)
用料：鰱魚(yú)肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網(wǎng)油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生姜1塊，胡椒粉、味素適量。
烹飪方法：
1、將魚(yú)肉洗干凈后切成方塊，然后生姜洗凈剁末。
2、把鮮荷葉洗干凈后用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來(lái)切成和魚(yú)肉等分的片數(shù)，網(wǎng)油洗凈也一樣，白蔻仁則打成細(xì)粉。
3、魚(yú)肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘左右，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚(yú)，然后用荷葉片包好。
4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚(yú)塊放進(jìn)去，再用小火燒開(kāi)，直到水分燒干。
5、等米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤(pán)中，打開(kāi)食用。
中學(xué)生減肥食譜做法三：鹽漬三皮
用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。
制作：
1、西瓜皮刮去外皮，洗凈。冬瓜皮刮去絨毛外皮，洗凈。黃瓜去瓤心，洗凈。
2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精腌漬12小時(shí)，即可食用。
功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕、暢通三焦作用。三種用料相配，有利濕減肥協(xié)同之效。對(duì)小便不利、四肢腫胖的學(xué)生尤其有效。
中學(xué)生減肥食譜做法四：黃瓜拌肉絲
用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生姜10克，菜油50克。
烹飪方法：
1、黃瓜洗趕緊后削去兩頭，切成粗絲;把生姜洗干凈了切成細(xì)絲;當(dāng)歸洗凈切片。
2、豬瘦肉用開(kāi)水煮熟，然后撈出來(lái)晾涼，切成絲。
3、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口，下入當(dāng)歸片，浸出香味，再把當(dāng)歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。
冬季中學(xué)生飲食減肥計(jì)劃
1、早上喝水排毒
(1)起來(lái)第一件事情就是喝杯溫水沖的大麥若葉青汁(便秘的加蜂蜜，口感也會(huì)更好)小口小口的喝下去，可有效排除小腸毒素。
(2)然后再來(lái)一杯溫水，用吃藥的喝水方式大口喝，用于排除大腸毒素。
2、早餐盡量吃煮雞蛋
在條件允許的情況下，早餐盡量吃煮雞蛋，而且一定要是白煮的。因?yàn)橹箅u蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)消除腹部脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。
3、每日保證8杯水
喝水可以促進(jìn)新陳帶謝，但是每天8杯就夠了，避免喝太多會(huì)水腫。注意到了晚上，睡前一小時(shí)一定不要喝水。
4、平衡飲食
在校學(xué)生減肥都有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，避免吃太多。
冬季中學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
一、固定鍛煉
固定鍛煉就是固定時(shí)間固定項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。每周根據(jù)自身情況合理安排好時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
二、不定點(diǎn)鍛煉
每天安排不同的體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。比如：
(1)騎自行車。每周4次，每次1小時(shí);
(2)打羽毛球。每周3次，每次1小時(shí);
(3)跳舞。每天晚上進(jìn)行集體跳舞;
(4)乒乓球。中午進(jìn)行乒乓球鍛煉，每周3次，每次半小時(shí)以上;
(5)周日登山。攀登山峰一個(gè)來(lái)回;
(6)室內(nèi)運(yùn)行，每天進(jìn)行10分鐘時(shí)間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。
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