準(zhǔn)媽媽?xiě)言械?1周精選食譜推薦
懷孕21周，這段時(shí)間孕媽?xiě)?yīng)注意孕期缺血，孕媽可都吃動(dòng)物肝臟、豬血、瘦肉、海制品、水果、干果等，補(bǔ)充身體所需的微量元素。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕21周精選食譜，希望能幫到你。
懷孕21周精選食譜一：草莓奶香麥片粥
食材：大米適量、燕麥適量、牛奶適量、草莓適量、冰糖適量
做法：
1、草莓洗凈，煮粥的時(shí)間把它放進(jìn)冰箱冷藏一下。
2、先煮好白粥。
3、粥煮到粘稠加入麥片略煮，然后關(guān)火。
4、加入適量牛奶，讓粥變成奶白色，吃起來(lái)有淡淡奶香味，再根據(jù)口味加入冰糖。
5、將草莓切成片狀。
6、將草莓鋪在煮好的牛奶燕麥粥上即可。
功效：燕麥粥有通大便的作用，能夠很好地解決媽咪、寶寶便秘情況。
懷孕21周精選食譜二：可愛(ài)黃金乳酪餅
食材：低筋面粉55克、雞蛋8克、奶粉5克、芝士粉(乳酪粉)適量、糖粉15克、黃油40克。
做法：
1、黃油室溫軟化，稍攪打。
2、加入糖粉，先用橡皮刮刀拌合，再用打蛋器攪打均勻。
3、分次加入全蛋液攪打均勻，篩入所有粉類，用橡皮刮刀拌合。
4、再用手抓捏成團(tuán)，用保鮮袋包裹好，放冰箱里冷藏1小時(shí)。
5、取出，案板撒少許干粉，將面團(tuán)搟開(kāi)，成0.2cm厚，模具沾少許干粉，切割出形狀。
6、放鋪油紙的烤盤(pán)中，170度烤10-12分鐘。取出放網(wǎng)架上商量，可以用蛋白糖霜當(dāng)粘合劑，沾上糖珠等。
功效：適量食用乳酪餅?zāi)軌虮ＷC膳食平衡、滿足機(jī)體需要，又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
懷孕21周精選食譜三：小芋頭燒雞翅
食材：芋頭250克、雞翅8個(gè)、干香菇6朵、食鹽1/4小勺、醬油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大蔥1根、白糖1大勺、植物油10克。
做法：
1、雞翅洗凈，小芋頭去皮，干香菇提前用溫水泡軟，洗凈切小塊，姜切塊蔥切片備用。
2、小芋頭去皮，切塊。
3、鍋內(nèi)放少許油燒熱，把雞翅放入煎至微微焦黃，放入姜片和蔥段炒香。
4、再加香菇和小芋頭同炒，加入調(diào)味料翻炒。
5、倒水開(kāi)水沒(méi)過(guò)食材，大火煮滾后改小火，蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘。
6、最后待雞翅和小芋頭酥爛，把湯汁收至濃稠即可上碟。
功效：芋頭中富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等多種成分，氟的含量較高，具有護(hù)牙潔齒的作用。
懷孕21周精選食譜四：玉米煎餅
食材：玉米半個(gè)、小麥面粉40克、雞蛋3個(gè)、毛豆適量、色拉油少許、食鹽少許、水50克、白糖適量。
做法：
1、玉米取粒，毛豆取粒備用。
2、水里加面粉先攪拌均勻，挨個(gè)加入雞蛋拌勻。
3、加入毛豆和玉米粒，加適量糖或鹽拌勻。
4、鍋里加少許油，倒入蛋液一面凝固后翻面繼續(xù)煎至凝固即可。
5、裝盤(pán)，卷起或切塊食用。
功效：玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對(duì)產(chǎn)婦防治便秘、腸炎非常有效。
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