準媽媽懷孕第32周精選食譜推薦

時間：2017-09-14 16:27:54 維俏1110由分享

　　懷孕32周，寶寶越長越大，這個階段，孕媽很容易感到疲憊。此時，孕媽媽應(yīng)保證有充足的營養(yǎng)。下面由學習啦小編為大家介紹懷孕32周精選食譜，希望能幫到你。

　　懷孕32周精選食譜一：香菇蒸蝦盞

　　食材：蝦8個、香菇8朵、食鹽適量、細香蔥少許

　　做法：

　　1、香菇洗凈去掉香菇蒂。

　　2、蝦剝?nèi)?，去蝦線，洗凈，剁成泥，最后調(diào)一點點鹽攪拌勻。

　　3、將處理好的蝦泥填入香菇中。

　　4、蒸鍋開火，至鍋中水開后，放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。將小香蔥洗凈切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。

　　功效：香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有利于提高孕婦免疫力。

　　食材：梗米飯1碗、洋蔥70克、胡蘿卜70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐干100克、食鹽3克、咖喱粉15克

　　做法：

　　1、胡蘿卜和豆腐干分別切成小丁，備用。

　　2、將洋蔥也切成小丁。

　　3、熱鍋涼油，用少許洋蔥下鍋爆香。

　　4、倒入胡蘿卜丁略炒，倒入洗凈的豌豆，調(diào)入咖喱粉，翻炒一會至豌豆半熟。

　　功效：咖喱飯營養(yǎng)豐富，能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食欲，促進腸胃消化。

　　食材：小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、西蘭花等雜蔬各少許。

　　做法：

　　1、小玉米渣洗凈，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。用一個小碗裝玉米面，加適量的溫水把玉米面調(diào)成糊狀。

　　2、取鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的玉米渣，再注入足夠量的清水，把鍋放置火上大火煮滾。

　　3、滾后倒入玉米面，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。

　　4、粥再次煮開的時候，倒入即食燕麥片略煮一下。

　　5、粥煮到米粒開花時，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

　　功效：玉米性平味甘，有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，可以預防腹瀉、消化不良。

　　食材：小米25g、去皮栗子3只、干棗肉7克、清水250ml

　　做法：

　　1、栗子入電飯煲，加250ml清水煮粥檔煮軟爛。

　　2、用勺子或叉子將煮好的栗子肉弄成小碎粒。

　　3、小米加入入電飯煲，加250ml清水煮粥檔煮軟爛，備用。

　　4、紅棗去核剪成小碎塊，加上能蓋過棗粒的清水，用攪拌機攪勻，然后乘除用鍋煮熟。

　　5、將熟棗肉入茶濾勺用刮板或小勺刮捻，過濾掉棗皮。

　　6、將棗泥和小米粥混合煮開。

　　7、將煮開的棗泥鋪在小米粥上面，撒上核桃仁即可。

　　功效：紅棗和栗子都屬補氣食物，但媽咪和寶寶要適量食用，不可單食過多，特別是晚上最好不食，以免影響睡眠。