準媽媽懷孕第33周精選食譜推薦
準媽媽懷孕第33周精選食譜推薦
懷孕33周時離分娩不到兩個月時間了,這段時間,孕媽媽需要了解的注意事項還是和以前一樣,要關(guān)注自己的日常飲食。下面由學(xué)習啦小編為大家介紹懷孕33周精選食譜，希望能幫到你。
懷孕33周精選食譜
推薦食譜一：冬瓜粥
食材：
冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。
做法：
1、冬瓜削皮，洗凈，切片。
2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌勻。
3、粳米淘凈入鍋，加適量水煮約25分鐘。
4、放豬肉茸、冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。
5、待粥液濃稠后即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。
功效：
本粥葷素兼?zhèn)洌扔腥忸悹I養(yǎng)，又有冬瓜的減肥作用;既可補充營養(yǎng)，又不至于增加體重。
推薦食譜二：低脂奶酪餅干
食材：
小麥面粉240克、奶酪80克、雞蛋黃2個、黃油80克、白砂糖適量。
做法：
1、溫融化的黃油和奶油奶酪放入細砂糖攪打至融化，加入蛋黃繼續(xù)攪打均勻，攪打至沒有小顆粒，細滑最好。
2、倒入已經(jīng)過篩的面粉，用刮刀拌勻。
3、揉成面團后用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時。
4、拿出后，隔著保鮮膜將面團搟成稍厚的片，然后用模具壓出喜歡的造型。
5、放入已經(jīng)預(yù)熱的烤箱中層，180度，10-12分鐘，觀察餅干顏色稍有變化即可。
功效：
這道餅干的用料是谷物做成的低筋面粉，能夠為孕媽補充孕期營養(yǎng)，提高免疫力。
推薦食譜三：冬菇油菜
食材：
冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。
做法：
1、油菜擇洗干凈，切成3厘米長的段，梗葉分置，冬菇用溫開水泡開去蒂。
2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，再下油菜葉同炒幾下。
3、放入冬菇。
4、放入浸泡冬菇的湯。
5、燒至菜梗軟爛，加入味精調(diào)勻即成。
功效：
此菜含鈣、鐵豐富，同時還含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養(yǎng)素，孕婦常食能補充鈣的攝入，防治小腿抽筋。
推薦食譜四：干貝萵筍絲
食材：
萵筍1根、干貝適量、食鹽適量、蒜適量。
做法：
1、干貝沖洗兩遍，用溫水提前泡發(fā)兩小時。
2、泡好的干貝搓成絲，浸發(fā)干貝的水留用。
3、萵筍去根去皮后，切成絲備用。萵筍絲入開水中焯一下，撈出馬上沖涼水，瀝干水分備用。
4、起油鍋，爆香蒜末，下干貝絲爆炒出鮮香味。
5、倒入浸泡干貝的水，再添加一些熱水，大火煮開，倒入萵筍絲燒開。
6、用一點點鹽調(diào)味，即可出鍋。
功效：
萵筍有增進食欲、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。
懷孕33周宜吃食物
本周，胎寶逐漸下降盆腔，這個時候，你的胃會感覺舒服一些，食量也會有所增加。而且8~10個月，胎寶生長特別快，需要儲存的營養(yǎng)也特別多，此期是胎寶骨骼發(fā)育的重要時期，胎寶體重的一半是在這個階段增加的。因此，此期要常吃營養(yǎng)價值高的動物性蛋白食品，尤其要補充足夠的鈣、磷、鐵等。
胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到儲存量達到240毫克。如果此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的儲存，出生后易患缺鐵性貧血。動物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來源。
懷孕33周忌吃食物
適度攝入糖類食物，避免食用熱量較高的食物。有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片，雖然它們接受過高溫處理，龍葵素的含量會相應(yīng)減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃除了會引起肥胖，還會誘發(fā)妊娠高血壓綜合征，增加妊娠風險，所以也不能貪吃。
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