孕婦早餐營養(yǎng)食譜

時間：2016-08-24 11:50:54 立文804由分享

　　一天中最重要的還是早餐，早餐吃好了，準(zhǔn)媽媽會有一個好的營養(yǎng)來度過一整天眾所周知，妊婦孕期營養(yǎng)很重要，那么準(zhǔn)媽媽的早餐應(yīng)該怎么吃呢?孕婦早餐營養(yǎng)食譜的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下孕婦營養(yǎng)簡單早餐食譜都有哪些吧!

　　孕婦早餐營養(yǎng)食譜

　　早餐一：各種零食早餐

　　主要飲食：各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等。

　　孕婦平常肚子餓了是可以吃點(diǎn)餅干、巧克力的，但是如果用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，就非常不科學(xué)了。零食大多為干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但人體很快會再次感到饑餓，尤其是肚子里又多了個胎寶寶。所以，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵，危害準(zhǔn)媽媽和胎兒健康。

　　溫馨提示：孕媽咪不能以零食代替早餐，不要吃太多的干食或是含糖量過高的零食，早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。

　　早餐二：沒有主食的早餐

　　主要飲食：水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養(yǎng)食物，缺主食。

　　一些媽咪認(rèn)為主食只提供熱量，沒有營養(yǎng)，其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識。碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，對人體極為重要，如果沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并對胎兒的成長發(fā)育帶來不利影響。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。

　　溫馨提示：孕期早餐應(yīng)增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物不僅可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。

　　早餐三：速食早餐

　　主要飲食：中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。

　　油炸食物經(jīng)過高溫后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。另外，油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。而西式早餐除了熱量高之外，營養(yǎng)也很不均衡，缺乏維生素、礦物質(zhì)等。另外，西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。長期食用的孕媽咪容易營養(yǎng)不良，還有可能造成肥胖。

　　溫馨提示：孕媽咪早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。

　　早餐四：運(yùn)動型早餐

　　主要飲食：孕媽咪路邊購買早餐，邊走邊吃。

　　職場孕媽咪早上都很匆忙，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的，早餐往往在路上買一點(diǎn)。如小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等，買上一份，就邊走邊吃。然而，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。

　　溫馨提示：如果選擇街邊攤食品做早餐，一定要注意衛(wèi)生，最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。不過，甜心還是建議孕媽咪們少吃街邊攤的食品。

　　孕早期飲食的宜與忌

　　懷孕早期宜食

　　1、宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

　　2、烤面包、烤饅頭和餅干等食品能減輕惡心、嘔吐的早孕反應(yīng)。

　　3、在搭配合理、食物均衡的前提下，懷孕早期盡量順應(yīng)準(zhǔn)媽媽的特殊口味和嗜好。

　　懷孕早期飲食禁忌

　　1、慎食腌臘制品。