健康營養(yǎng)早餐食譜大全

健康營養(yǎng)早餐食譜大全

　　米糊是一種具有一定粘度和稠度的半固態(tài)物質(zhì)，是由各種谷物經(jīng)機(jī)械粉碎和水煮糊化后得到的。

　　米糊更容易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量;各種谷類混合的米糊含有更豐富的營養(yǎng)和保健作用;谷物香氣釋放充分，增進(jìn)感官享受，促進(jìn)食欲。它的做法也非常簡單，只要有原料和豆?jié){機(jī)就好啦!

　　黑芝麻米糊

　　原料:

　　芝麻30克、糯米50克、大米50克

　　做法:

　　所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆?jié){機(jī)制成米糊即可。

　　或者大家都懂的，超市買一包南方黑芝麻糊，好吃!不貴!

　　紫薯米糊

　　原料:

　　紫薯150克、大米80克

　　做法:

　　1.紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。

　　2.將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆?jié){機(jī)中，制成米糊。

　　紅薯雜糧米糊

　　原料：

　　紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克

　　做法：

　　1.麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈;紅薯去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)中。

　　2.加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。

　　南瓜米糊

　　原料:

　　南瓜300g、大米100g

　　做法：

　　1.南瓜去皮切成小塊;大米清洗干凈。

　　2.將原料倒入豆?jié){機(jī)，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

　　核桃花生米糊

　　原料：

　　核桃、花生、大米。

　　做法：

　　1.將核桃、花生和米泡在清水里一個(gè)晚上。

　　2.泡好的材料放入豆?jié){機(jī)里打磨即可。

　　山藥紅薯米糊

　　原料：

　　地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

　　做法：

　　1.山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。

　　2.把山藥和紅薯放到攪拌機(jī)中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。

　　南瓜栗子米糊

　　原料：

　　南瓜1塊、熟栗子7-8個(gè)、大米。

　　做法：

　　1.南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上;栗子剝殼，將栗子肉切小塊。

　　2.將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機(jī)，加入適量水，制成米糊即可。

　　紅豆紅棗薏米糊

　　原料：

　　大米2/3杯、紅豆+薏米(約1杯半)、紅棗6顆。

　　做法:

　　1.紅豆、薏米、大米洗凈，加水浸泡一夜;紅棗去核，撕碎。

　　2.將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆?jié){機(jī)中，加水，制成米糊。濃香米糊就是豆?jié){機(jī)的功勞。

　　文章來源：FKC卓越國際系統(tǒng)