營(yíng)養(yǎng)全能王蘑菇的4大好處

　　什么樣的食物可以稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)全能王”?含高蛋白、低脂肪，豐富的人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分的食物才夠資格。蘑菇就具備這樣條件，能幫人快速補(bǔ)充天然營(yíng)養(yǎng)素。

　　蘑菇究竟具有什么樣的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)?

　　蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，富含18種氨基酸，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于牛奶，有些蘑菇中蛋白質(zhì)的氨基酸組成比例甚至比牛肉更好。因此，美國(guó)人把蘑菇譽(yù)為“上帝的食物”，日本人認(rèn)為蘑菇位于“植物食品的頂峰”。

　　蘑菇含有多種維生素，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%以上;每100克新鮮蘑菇中的維生素C含量也高達(dá)206.28毫克，比蔬菜還要高2～8倍;胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，被稱(chēng)為“維生素A寶庫(kù)”。蘑菇中纖維素含量也超過(guò)一般蔬菜，能降低血液中的膽固醇含量，減慢人體對(duì)碳水化合物的吸收。

　　蘑菇的有效成分可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫力。蘑菇還含有酪氨酸酶，對(duì)降低血壓有明顯效果。

　　除此之外，吃蘑菇還有以下4個(gè)特別的好處：

　　獨(dú)特鮮味

　　蘑菇中含有的核苷酸GMP，會(huì)產(chǎn)生有肉湯或肉的鮮味，在烹飪時(shí)能減少鹽的使用。與其他食材烹調(diào)時(shí)，會(huì)有獨(dú)特的風(fēng)味。

　　維生素D

　　在所有的蔬菜和水果中都沒(méi)有維生素D，蘑菇是唯一植物性維生素D來(lái)源，而且含量非常豐富。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)是促進(jìn)蘑菇產(chǎn)生維生素D的重要物質(zhì)，上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間曬曬蘑菇，只要1個(gè)小時(shí)，就能夠提高蘑菇中維生素D的含量。

　　抗氧化

　　蘑菇含有多醣體，具抗氧化效果，能增加免疫功能。蘑菇的抗氧化能力與一些色澤鮮艷的蔬菜，如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒等相比并不遜色，它也是防癌、抗癌高手。

　　替代主食

　　蘑菇素有“蔬菜牛排”美譽(yù)，營(yíng)養(yǎng)師表示，蘑菇熱量少，易有飽足感，是減重的很好食物。每餐用100克蘑菇代替炒飯之類(lèi)的主食，一年下來(lái)就能減少1.8萬(wàn)大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。