懷孕1個(gè)月進(jìn)補(bǔ)的食物
懷孕1個(gè)月進(jìn)補(bǔ)的食物
對(duì)于剛懷孕的孕媽媽來(lái)說(shuō)懷孕1個(gè)月如何進(jìn)補(bǔ)是及其重要的。懷孕的第一個(gè)月是孕期中最重要的階段，如果飲食方面不注意的話(huà)，很容易流產(chǎn)。下面小編帶你了解懷孕1個(gè)月進(jìn)補(bǔ)的食物，希望對(duì)你有幫助!
懷孕1個(gè)月如何進(jìn)補(bǔ)
1、蛋白質(zhì)
懷孕一個(gè)月對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì),每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克,其中應(yīng)包含來(lái)自于多種食物如魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克,以保證受精卵的正常發(fā)育。
2、碳水化合物和脂肪
受孕前后,如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話(huà),可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。因此,懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來(lái)自于食物中的脂肪,特別在植物油中含量較高。
碳水化合物主要來(lái)源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等等。
維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵。維生素B有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用。如果缺乏葉酸和維生素B12,有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)需求選購(gòu)孕婦多維片。
3、水和無(wú)機(jī)鹽
整個(gè)懷孕期間,您體內(nèi)的液體將大量增加,因此要保證每天喝足夠的水,推薦量是每天喝大約1.5公升左右,若以多少杯來(lái)計(jì)算的話(huà),大約等于八杯200毫升左右的水。不過(guò)這也視乎準(zhǔn)媽媽日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為30分鐘左右。
4、白開(kāi)水、果汁等都可以作為孕期的飲品
無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類(lèi)、豆類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。
懷孕1個(gè)月飲食注意
1、水果雖好,可別吃多。
很多人都知道水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,維生素之類(lèi)的也很豐富。很多孕媽媽在孕前都是把水果當(dāng)飯吃,不僅減肥還美容養(yǎng)顏的。雖然人們也說(shuō)懷孕后一樣要多吃水果,因?yàn)槎亲永锏奶殞氁粯有枰a(bǔ)充維生素,所以孕媽媽要一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人的份。除了水果補(bǔ)充維生素,蔬菜也是可以的,但是由于蔬菜一般是經(jīng)過(guò)高溫烹煮,一些營(yíng)養(yǎng)成分多多少少會(huì)流失,但水果卻可以保證維生素不被破壞。所以孕期吃水果有助于大人和寶寶的健康。但是水果和蔬菜還有一個(gè)不一樣的地方,那就是水果中的糖分太高,如果孕期吃了過(guò)量的水果,就很容易誘發(fā)糖尿病。所以每天孕媽媽吃水果也是要控制在一定范圍里。
2、盡量不要吃刺激性的食物。
刺激性食物一般是指辛辣的食物,特別是在冬天,年輕人都喜歡吃點(diǎn)辣的東西驅(qū)寒,而且還可以促進(jìn)食欲,而姜、蒜之類(lèi)的刺激性食物雖然可以促進(jìn)殺菌或者是血液循環(huán),但是由于比較辣,對(duì)胎兒還是有不良的影響的。這些刺激辛辣的食物通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎寶寶體內(nèi),會(huì)刺激胎寶寶,而且容易加重孕媽媽血熱陽(yáng)盛的狀態(tài),就比較容易口干舌燥,心情暴躁。
3、多喝牛奶有益健康。
孕媽媽在懷孕初期除了補(bǔ)充維生素外,還要補(bǔ)鈣,而在平時(shí)的飲食中,牛奶等乳制品的含鈣量是比較高的,也是比較容易被孕媽媽吸收的,而且含有的礦物質(zhì)也是比較豐富的,所以孕媽媽在孕期最好是多喝些牛奶,這樣可以補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。而且能促進(jìn)胎寶寶的骨骼生長(zhǎng)。
懷孕1個(gè)月吃什么水果好
1、秋梨
吃秋梨能夠清熱降壓。秋梨被譽(yù)為百果之宗“,是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁,清甜好吃,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具備冷靜寬心、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等效用。
2、柑橘
500克橘子中含有維生素C250毫克,維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘種類(lèi)浩繁,有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具備營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的特長(zhǎng)。柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,是孕婦喜歡吃的食品。
3、柿子 柿子汁多味甘,是一種物美價(jià)廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,還富含浩繁維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等,其礦物質(zhì)的含量超過(guò)蘋(píng)果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等效用,適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦能夠一吃?xún)傻?rdquo;。
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