立冬后寶寶進(jìn)補(bǔ)食療方_立冬后孩子進(jìn)補(bǔ)食療方
立冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷，為了增強(qiáng)體質(zhì)抵御嚴(yán)寒，進(jìn)補(bǔ)是必不可少的，那么如何為寶寶提供適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)寶寶的抗寒能力呢？下面是小編整理的立冬后寶寶進(jìn)補(bǔ)食療方_立冬后孩子進(jìn)補(bǔ)食療方，歡迎大家閱讀分享借鑒。
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立冬后孩子進(jìn)補(bǔ)食療方
1 益智孩子：孩子在冬季適量吃些硬殼類食品，如胡桃、小核桃、栗子和松子仁，有益智健腦的作用。
2 感冒孩子：對(duì)于容易感冒、咳嗽的孩子，可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥，有補(bǔ)氣益肺的作用;
3 厭食孩子：對(duì)于厭食的孩子，可用山藥、粳米等熬粥，有健脾開胃的作用;
4 健腎孩子：冬季宜養(yǎng)腎，孩子食用鴿子粥、蝦米有強(qiáng)身健腎的作用;
立冬后寶寶如何進(jìn)補(bǔ)
1. 應(yīng)多吃富含膳食纖維的食品
膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對(duì)于身體內(nèi)毒素的排出十分有利。媽媽們可讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧，菠菜、芹菜、高粱、玉米、黃豆等也含較多膳食纖維。
2. 多喝湯類
香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素，可保證維生素和鈣、磷的攝入量，有助于增加孩子的抵抗力，增強(qiáng)身體的全面素質(zhì)，起到預(yù)防感冒的作用。
3. 熱食及潤(rùn)燥食品
冬天要盡量讓孩子吃溫?zé)岬氖澄?，比如可以把水果蒸一下再吃，以免傷到孩子?jì)扇醯钠⑽?。蘿卜和冬瓜都能止咳化痰、潤(rùn)喉清嗓，媽媽們可以試試生吃、涼拌、炒菜等，也可做湯哦。
4. 冬季多喝熱粥，有利于孩子吸取熱量和營(yíng)養(yǎng)
粥是特別適合孩子的食物。孩子腸胃功能弱，因?yàn)榘局蟮臅r(shí)間長(zhǎng)，粥里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)析出充分，所以粥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且容易吸收。
其中臘八粥就是不錯(cuò)的選擇，綠豆粥、山藥粥、肉沫粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。此外，還可以喝養(yǎng)心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)血的大棗粥等。
5. 適當(dāng)多吃魚、肉、禽、蛋及豆類食品
因?yàn)槎鞖夂蚝?，為了增?qiáng)抗寒能力，我們的身體會(huì)自動(dòng)增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發(fā)出更多的熱量。所以，冬天里身體的熱量散失會(huì)比較多，我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加。要讓孩子適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，并增加主食。
6. 多曬太陽、多吃富含維生素的食品
冬季氣溫低，孩子容易感冒、上火，要注意補(bǔ)充維生素D，多給孩子喝一些牛奶、雞蛋，增加飲食營(yíng)養(yǎng)以提高孩子的抵抗力，并盡可能多的戶外裸露肌膚多曬太陽以補(bǔ)充VD。冬季的一些比較常見的家常菜，如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長(zhǎng)要合理搭配，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營(yíng)養(yǎng)素都充足。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)
飲食養(yǎng)生
飲食應(yīng)以滋陰潛陽，增加熱能為主，提高人體抵抗力。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等食物，防冷御寒，增強(qiáng)身體免疫力。如：牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、蘿卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。
起居養(yǎng)生
起居應(yīng)“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持身體的熱量，規(guī)避嚴(yán)寒，維持人體正常的生理機(jī)能;晚起可養(yǎng)人體陰氣，躲避嚴(yán)寒。由于室內(nèi)外溫差大，易消耗人體陽氣，引發(fā)疾病。所以，要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，注意防寒保暖，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。此外，穿衣要適度，不要過少過薄或過多過厚。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
俗話說：“夏練三伏，冬練三九?！边\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可調(diào)節(jié)人體生理功能，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體免疫力?？蛇M(jìn)行打球、散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不要過度或大汗淋漓，使人體受寒引發(fā)感冒等疾病。
情志養(yǎng)生
立冬調(diào)養(yǎng)主要是“藏”，要保持精神安靜，狀態(tài)良好，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。首先要控制自身情緒，避免情緒緊張、易怒、抑郁等;其次要多參加娛樂活動(dòng)，如唱歌、跳舞、健身操等文體活動(dòng)。
暖腳養(yǎng)生
俗話說：“寒從腳下生?！蹦_部一旦受寒，可引起體內(nèi)毛細(xì)血管收縮，使人體抵抗力下降，引發(fā)疾病。所以，健身先健腳，每晚睡前用熱水(40℃左右)泡腳30分鐘，有助于睡眠，消除疲勞，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到防病治病的作用。但是，患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳，以免誘發(fā)原有疾病。
養(yǎng)生防疾病
1、心腦血管疾?。毫⒍筇鞖夂洌渍T發(fā)心腦血管疾病。特別是中老年人對(duì)寒冷天氣變化適應(yīng)能力差，易發(fā)生心腦血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，適當(dāng)外出活動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，以適應(yīng)環(huán)境的變化，提高御寒及抗病能力。
2、感冒：冬季天氣寒冷，人體受冷空氣刺激，易引發(fā)感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道癥狀。因此，要保持居室內(nèi)空氣流通，溫度適宜，室內(nèi)外溫差不宜過大，多飲水，增強(qiáng)肌體代謝能力;感冒流行季節(jié)，盡量少到人流量多的公共場(chǎng)所。
3、胃病：胃病需患者注意保暖，避免受到寒冷刺激，使胃腸發(fā)生痙攣導(dǎo)致胃病。飲食以清淡、少食多餐為主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴飲暴食。
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