2018年立冬如何養(yǎng)生 保健養(yǎng)生7款食譜介紹
“立冬”代表著冬季的開始。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。那么立冬吃什么養(yǎng)生?下面是小編為大家介紹的7款食譜。
立冬保健養(yǎng)生7款食譜
一、蘿卜洋蔥湯
功效：御寒
《黃帝內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》曰：“冬傷于寒，春必病溫。”因而，御寒是冬季養(yǎng)生的首要課題。胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。而洋蔥有顯著殺菌作用，亦能增強(qiáng)抵抗力。
材料：紅蘿卜，洋蔥
做法：
1. 胡蘿卜、洋蔥清洗切片泡一會(huì)兒，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，加入胡蘿卜繼續(xù)炒。
2. 加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升，長期堅(jiān)持，就會(huì)改善怕冷的情況。
二、豆腐燒白菜
豆腐里含有豐富的維生素B2，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。
材料：新鮮小白菜，豆腐
做法：
1. 將小白菜洗凈、濾水后剁碎，豆腐切碎，備用。
2. 姜絲放入油鍋內(nèi)爆出香味，放小白菜，加適量鹽炒至變色后，加入豆腐，翻炒均勻。
3. 一分鐘后，加適量水，開鍋后兩分鐘關(guān)火，再淋少許香油即可。
三、核桃燉蛋
功效：暖胃
寒冷的冬季，很多人都會(huì)有胃部寒涼的感覺，嚴(yán)重者甚至?xí)刑弁锤?，因而在日常膳食中，可常吃暖胃食物?/p>
核桃含有30——50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，還富有含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能。這些對提高身體免疫力，抵御寒冷大有益處。
材料：雞蛋2個(gè)，雞蛋2個(gè)，紅糖少許
做法：
1. 將兩個(gè)雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均，核桃肉碎成末備用。
2. 加適量水溶解紅糖，水量約為雞蛋液的2倍左右。
3. 將蛋液與紅糖水充分混合，放入蒸鍋中蒸5分鐘;撒上核桃末，中火再蒸5分鐘即可。
四、板栗雞絲粥
板栗含有高淀粉，可提供熱量。
材料：大米100g，板栗100g，雞胸肉80g，鹽5g，油10ml
做法：
1、大米洗凈后加少許油拌勻，腌制30分鐘;
2、板栗去殼，雞胸肉洗凈放入清水鍋中煮熟;
3、撈出放涼后順著雞肉的紋理撕成細(xì)絲，用少許油和鹽腌制片刻;
4、鍋中加水大火燒開，放入腌制好的大米;放入板栗，再次煮滾后轉(zhuǎn)小火煲煮30分鐘;
6、待米粥軟爛時(shí)將雞絲放入鍋里，用勺子攪拌均勻，用小火再煮5分鐘，最后調(diào)味即可。
PS.板栗熟食時(shí)易滯氣，不可食用太多，消化不良、溫?zé)嵘跽卟灰耸秤谩?/p>
五、枸杞紅棗赤豆湯
枸杞紅棗赤豆相配，能消渴補(bǔ)血，補(bǔ)中益氣，潤心肺，且能有效改善面色晦暗、皮膚粗糙等狀況。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
對于女性來說，補(bǔ)氣養(yǎng)血是最重要的，尤其到了適宜進(jìn)補(bǔ)的冬季。
材料：枸杞20g，紅棗80g，赤小豆100g，冰糖30g
做法：
1. 洗凈赤小豆，用清水浸泡24小時(shí);洗凈大棗和枸杞備用;
2. 一起加入湯煲中，加適量清水;大火煮滾，轉(zhuǎn)文火放入冰糖;
3. 繼續(xù)煲約50分鐘，直至紅小豆酥爛即可。
PS. 枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
六、山藥紫荊皮湯
該湯水具有健脾益血、補(bǔ)腎養(yǎng)陰的功效，適用于低熱的貧血患者。
材料：山藥30g，紫荊皮9g，紅棗20g
做法：
1. 將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加水同煎湯。
2. 日服1劑，分3次服用。
當(dāng)然，進(jìn)補(bǔ)一定要適度，進(jìn)補(bǔ)食物還需根據(jù)自身體質(zhì)來加以選擇。如果感覺營養(yǎng)太過豐富，以下兩款助消化的食物，是不錯(cuò)的選擇哦：
七、冬筍竹蓀湯
冬筍含有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化。竹蓀含有多種氨基酸、無機(jī)鹽等，能減少腹壁脂肪的積存。兩者搭配煮湯，不僅味道鮮美，還能緩解“冬補(bǔ)”過后的積食狀況。
材料：竹蓀50g ，冬筍 50g，冬菇20g，高湯
做法：
1. 竹蓀修去兩頭，洗凈切為長方塊。冬筍、冬菇分別洗凈切片。
2. 湯鍋倒入清水煮沸，下竹蓀、冬筍、冬菇，中火煮半小時(shí)，加調(diào)料即可。也可直接用高湯來煮這3種材料。
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