女性如何度過更年期的正確方法
女性如何度過更年期的正確方法
更年期指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。今天小編帶給大家的是女性度過更年期的方法，希望對你有所啟發(fā)。
女性如何度過更年期
1、要時刻充滿活力
堅持每天讓自己放松30至45分鐘，這可以使女性的身體更強健，精神更加愉悅，幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾。
2、采取藥物療法
黑升麻是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中十分常見的用來緩解更年期癥狀的菊類的根，主要用于潮熱、情緒不穩(wěn)、陰道干澀等癥狀。
紅三葉草、圣約翰草對于緩解更年期癥狀也有很好的效果。
3、多吃生鮮食品
食物里的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀。
豆類、水果、蔬菜、谷物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質(zhì)還可降低膽固醇，增強骨密質(zhì)。
4、避免刺激性食品
少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。
同時，建議女性多穿寬松、輕便的衣服，保持良好的睡眠環(huán)境，并抽空多做瑜伽或進(jìn)行冥想。
5、避免緊張
進(jìn)入更年期會給許多女性帶來緊張感，這反而會加劇更年期癥狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力。
女性如何延遲更年期的到來
1、積極參加運動
積極參加體育活動，不僅能增強體質(zhì)，控制體重，還可以使人精神飽滿，反復(fù)的肌肉活動，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用，有助于延遲更年期。慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。
2、多吃豆制食品
要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。另外，要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。
可以多吃豆食品可以幫助推遲更年期的到來，因為大豆食品里面一般都含有非常的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。新鮮蔬果對于推遲更年期也有一定的幫助，因為新鮮的蔬菜和水果里面含有豐富的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。
3、勿忽視和諧性生活
人類的性要求與體內(nèi)性激素水平是分離的，但由于更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發(fā)生外陰干燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導(dǎo)致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活對推遲更年期到來有一定的幫助，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強女性的自信。
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