更年期養(yǎng)生保健的方法

更年期養(yǎng)生保健的方法

　　女人到了一定年齡要經(jīng)歷更年期，更年期會(huì)出現(xiàn)心煩失眠、頭暈耳鳴等癥狀。那么，更年期養(yǎng)生保健的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下更年期養(yǎng)生保健的方法!

　　更年期養(yǎng)生保健的方法

　　1、定期體檢

　　絕經(jīng)期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡，應(yīng)定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點(diǎn)檢查，養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣。如果出現(xiàn)白帶異常、陰道流血的癥狀要及時(shí)檢查。

　　2、精神調(diào)養(yǎng)

　　處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經(jīng)階段，每位女性都需要面對(duì)，即使出現(xiàn)了身體不適也不要過(guò)于擔(dān)心，即使就醫(yī)，正確看待，不要思慮過(guò)多。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖。已經(jīng)發(fā)胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對(duì)的，飯當(dāng)然是要吃飽，不能因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

　　4、勞逸結(jié)合

　　規(guī)律生活。早上按時(shí)起床，晚上按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，閑暇是要適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅(jiān)持半小時(shí)，最好能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

　　更年期的飲食注意事項(xiàng)

　　更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。所以,應(yīng)限制食鹽,用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。所以,更年期婦女要少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟,多吃些粗糧。

　　隨著年齡增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝降低,容易發(fā)生能量過(guò)剩。所以,體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進(jìn)食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過(guò)多食用會(huì)發(fā)生能量過(guò)剩。有報(bào)道說(shuō),過(guò)多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。

　　不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長(zhǎng)、周期縮短,?？蓪?dǎo)致貧血。對(duì)此,首先要積極治療月經(jīng)紊亂,同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。

　　更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣。可多吃些魚(yú)、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。

　　更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

　　更年期婦女如注意心理衛(wèi)生,合理飲食,不僅能安然度過(guò)更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。