中年女性養(yǎng)生保健知識
中年女性巧養(yǎng)生，有助于維護身心健康和體力。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年女性養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!
中年女性養(yǎng)生保健方法
1、每天吃早餐：
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
2、補鈣：
女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
3、補充纖維素：
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4、補充葉酸：
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
5、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
6、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。
7、服用Vc和Ve：
每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
8、飲食多樣化：
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
中年女性養(yǎng)生注意事項
中老年女性絕經(jīng)也要查乳腺
如今患上乳腺癌的年輕女性越來越多，這使一部分中老年女性以為乳腺癌的高發(fā)年齡段已經(jīng)發(fā)生了改變，因而常常忽視乳腺檢查。事實上，雖然乳腺癌的發(fā)病年齡日趨年輕化，但是中國女性患乳腺癌的兩個高發(fā)年齡段并沒有變，一個是40~49歲，一個是60歲左右。
絕經(jīng)并不意味著和乳腺癌絕緣。女性絕經(jīng)以后，不管自己已經(jīng)60歲還是70歲了，仍要定期進行乳腺檢查。通常，中老年女性每個月應(yīng)在家進行乳房自檢，每半年到醫(yī)院讓乳腺?？漆t(yī)生進行乳房手檢，一年做一次乳腺X線檢查。
中年女性要當心“假性衰老”
很多女性在30～40歲時感到衰老加速，有關(guān)專家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，女性在這段時間的衰老現(xiàn)象，并不是真正的衰老，而是一種“假性衰老”，道理就像假性近視一樣。
這種“假性衰老”實際上是人體一些器官細胞的過度疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關(guān)，30～40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負擔導(dǎo)致身體“超限損耗”，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化，這些變化導(dǎo)致了人體一些器官細胞的過度疲勞。所以所表現(xiàn)的衰老現(xiàn)象其實是一種“假性衰老”，這段時期一般為5年左右。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，女性這個時期的“衰老”是可以逆轉(zhuǎn)的，因為這實際上是人體的“亞健康”狀態(tài)，如果能夠適量補充提高腎臟、卵巢功能及調(diào)節(jié)雌雄激素平衡的物質(zhì)，就會使體內(nèi)疲勞的器官細胞恢復(fù)活力，女人也就會變得年輕了。
可見，女性在這種亞健康狀況下，單純注重面部皮膚的美容是不行的，應(yīng)該以內(nèi)養(yǎng)外從根本上解決。30～40歲是女性人生中一段非常重要的時期，如果錯過這個時機，身體內(nèi)長期疲勞的細胞就會失去逆轉(zhuǎn)性，由“假性衰老”發(fā)展到真正的衰老期，所以，這一時期對身體的調(diào)理和保健、對女性特征的保養(yǎng)應(yīng)該特別予以注意。
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