女性美容養(yǎng)顏的食物推薦
女性美容養(yǎng)顏的食物推薦
現(xiàn)如今對(duì)于飲食的要求越來(lái)越高,不僅要吃的美味健康,女性更是要求能美容養(yǎng)顏。那么，有哪些食物是有助于女性美容養(yǎng)顏的?下面小編整理了女人美容養(yǎng)顏食物，一起來(lái)看看吧!
女性美容養(yǎng)顏食物
1、蛋
對(duì)于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來(lái)源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)一天一個(gè)蛋不算過(guò)量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過(guò)2～4個(gè)蛋黃。
2、花菜
富含維生素A、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
3、香蕉
香蕉應(yīng)該是多數(shù)女性較為歡迎的一種水果，除了其中富含的維生素B6、c和纖維外，香蕉內(nèi)還含有生物堿(alkaloid)，不僅能夠補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臒崃?，還具有提神的功效。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
5、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。
6、花生醬
堅(jiān)果類(lèi)中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
7、全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
女性養(yǎng)生食物
1、酸奶，潤(rùn)腸補(bǔ)鈣
酸奶可以說(shuō)是女性養(yǎng)生路上最好的朋友。不僅可以幫助女性改善腸道環(huán)境，同時(shí)還可以起到控制食欲的作用。一周適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮桃簿陀葹橹匾?/p>
2、豆類(lèi)，天然荷爾蒙
豆類(lèi)中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類(lèi)蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。
3、燕麥，安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。
4、紅肉，補(bǔ)鐵高手
很多女性對(duì)肉仿佛天生過(guò)敏，殊不知肉類(lèi)食品中包含的鐵最易被人體吸收，適量的吃肉同樣很關(guān)鍵。
5、西紅柿，抗衰抗感染
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素c的水果最好。
女性補(bǔ)血的食療方法
現(xiàn)在很多女性朋友都在說(shuō)自己的氣色很不好，皮膚暗黃毫無(wú)光澤。體質(zhì)還很弱。一般都認(rèn)為是上班工作勞累，壓力過(guò)大造成的。其實(shí)不然，更多方面是因?yàn)槟氀?。女人重在補(bǔ)血養(yǎng)血，才能讓自己的肌膚還有精神狀態(tài)都能達(dá)到飽滿。女人補(bǔ)血吃些什么呢?下面為您介紹。
黑豆：我國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)。
發(fā)菜：發(fā)菜色黑似頭發(fā)，質(zhì)地較發(fā)粗而滑，內(nèi)含鐵質(zhì)所以能補(bǔ)血，常吃又能使頭發(fā)烏黑，可用發(fā)菜煮湯做菜，作為補(bǔ)血之用。
胡蘿卜：含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益。
面筋：面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，是一種值得提倡的美味食品。
菠菜：是補(bǔ)血蔬菜中最重要的一種。其他含有鐵質(zhì)的果蔬有葡萄干、李子干、杏子干、桃子干。
龍眼肉：龍眼肉所含鐵質(zhì)豐富而且還含有B族維生素、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠可起到很好的補(bǔ)血作用。
含鐵豐富的食物主要包括肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)，民間也常用桂圓肉、大棗、花生內(nèi)衣作為補(bǔ)血食品?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，只有二價(jià)鐵離子才能被人體吸收。在酸性環(huán)境下，三價(jià)鐵易轉(zhuǎn)變?yōu)橐兹苡谒亩r(jià)鐵，如果老年人體內(nèi)缺乏胃酸，鐵的吸收便會(huì)受到阻礙。所以，為了促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，還應(yīng)吃一些酸性的食物，如西紅柿、酸棗、酸黃瓜、酸菜等。 一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物性食品鐵吸收率較高，大約20%左右，植物性食物吸收率低，約在10%以下。雞蛋中的鐵吸收率低，所以不能滿足于吃雞蛋。大豆中的鐵吸收率高，可適量食用。
維生素C也可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用。因此，女人補(bǔ)血時(shí)可多進(jìn)食含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果。
猜你喜歡：