更年期養(yǎng)生的正確方法

更年期養(yǎng)生的正確方法

　　更年期對于女性來說是一道門檻，也是女性必經(jīng)的階段。那么，更年期養(yǎng)生的正確方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　更年期養(yǎng)生的正確方法

　　1、家庭治療措施

　　家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵。這一時期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

　　2、自己要坦然面對

　　更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。

　　3、定期去醫(yī)院體檢

　　為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥，這一時期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。

　　4、權(quán)均衡營養(yǎng)養(yǎng)，多做戶外運動

　　更年期是身體老化的一個標(biāo)志，所以必須多補充營養(yǎng)食品，多鍛煉身體，增強體質(zhì)，同時要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。

　　5、給自己營造一份快樂的心情

　　雖然在更年期你會有諸多不適，但依然可以讓自己過得快樂。多參加一些健康有益的社會集體活動，多與同齡人交流，跳跳舞，會變得更開朗，良好的心情會讓人忘記很多煩惱。

　　其實要想輕松度過更年期并不是什么難題，女性朋友們應(yīng)當(dāng)意識到更年期的必然性，自己要坦然面對，家人也要給與適當(dāng)?shù)陌参亢凸膭?，再加上科學(xué)飲食和運動，勤做檢查，隨時保持愉快的心情，那么更年期將不再是個困擾了。

　　有助于更年期養(yǎng)生的食物

　　1、阿膠：更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血”。

　　2、鴨肉：性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品?！秳e錄》稱它“補虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。 更年期吃什么食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。

　　3、燕窩：性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯”。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

　　4、淡菜：有補肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：“淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

　　5、烏賊魚：性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

　　6、牡蠣肉：性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。