18歲腿關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事
18歲腿關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事
膝關(guān)節(jié)是一個結(jié)構(gòu)復(fù)雜、穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)，人們常說“人老腿先老”，而腿老就是從膝關(guān)節(jié)開始的。其實，隨著人們生活狀態(tài)的改變，很多人的關(guān)節(jié)會提前“告老”，不光中老年人，年輕人患骨關(guān)節(jié)疾病的數(shù)量也越來越多。越來越多還在青少年的同學就反應(yīng)說腿關(guān)節(jié)疼痛?？峙屡c人們的日常生活習慣也密切相關(guān)，如長期翹腿，不注意膝蓋的保暖等密切相關(guān)。
人們大多習慣翹腿坐著。翹腿后，脊椎骨為保持身體的平衡，會自動協(xié)調(diào)作出補償性弧度，比如說，當你翹右腿時，腰椎會向左側(cè)彎，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間傾斜就會讓腰、頸肌肉處于緊張狀態(tài)，疼痛便這樣產(chǎn)生了。
其實，翹腿造成的疼痛問題有很多，如頭痛、椎問盤突出、脊椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛等。
退化性膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)病于老年人，有的年輕人之所以未老先衰，提早出現(xiàn)，就是因為被壓的腿長期承受另一條腿的壓力，久而久之.不正常的外力導致膝蓋組織退化磨損，膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)趕不上磨損的速度，膝蓋的毛病就會出現(xiàn)。
因此，有翹腿習慣的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸直時膝蓋疼痛者!
為了健康，建議有翹腿習慣的人做一個練習——坐姿單腿屈伸，以鍛煉膝蓋上部的肌肉，提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，對預(yù)防膝關(guān)節(jié)病有幫助，在家中、辦公室中都可以練習。
緩解大腿酸痛的抬腿運動
1.站立，兩手叉腰。
2.抬起右腿，腳尖向下繃直，維持幾秒鐘。
3.換左腿做，重復(fù)練習5--10次。
4.還原，屈右腿膝蓋，使右小腿往后踢，盡量碰到臀部。
5.換左腿做，重復(fù)練習5--10次。
要領(lǐng)：做時，注意掌握好身體平衡，兩側(cè)都要做到。
你還可以這樣做
◆腿部舒展操
1.站立.兩手叉腰。
2.右腳抬起朝左，如同踢毽子的姿勢。
3.換左腿做，重復(fù)練習5～10次。
4.還原，抬起右腿向后踢伸。
5.換左腿做，重復(fù)練習5--10次。
◆舒展腿部肌肉
1.面對椅子單腳站立，將另一只腳放在椅子上，膝蓋不要彎曲。
2.上身往前傾，伸出手臂盡量觸碰放在椅子上的那只腳的腳趾，注意膝蓋不要彎曲。重復(fù)10次。
坐姿單腿屈伸練習強膝防病
1.坐直，立腰，收腹.兩腿并攏.吸氣準備。
2.呼氣.兩手扶在椅子兩側(cè)，上體稍后移，兩腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。
3.吸氣，身體保持不動，呼氣，左腿不動，右腿抬走，伸直，與地面保持45度，保持骨盆的穩(wěn)定。兩腿交換練習。
4.還原。左腿不動，右腿向前伸直。
5.吸氣。保持上身穩(wěn)定，右腿不動，左腿向前伸直。兩腿反復(fù)做5--10次。
要領(lǐng)：交換腿時保持身體的穩(wěn)定，注意呼吸與動作的配合，保持動作的協(xié)調(diào)性。
◆坐姿后撐
1.兩手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1/3處，兩腿向前伸直，上體直立，收腹，吸氣。
2.呼氣，兩手支撐，兩臂伸直同時收緊腰背，臀部收縮。身體向前離開坐椅，上體和腿成一斜線。
◆盤坐壓膝
1.雙腳交叉盤坐，上身保持直立，吸氣準備。
2.雙手把膝蓋往下壓，同時呼氣，感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉扯感，保持1O秒鐘。
3.重復(fù)練習10次。
◆兩腿屈伸
仰臥，兩腿膝關(guān)節(jié)同時進行一屈一伸的運動，每天堅持2--3次，每次3--5 分鐘。
減少翹腿損害身體的措施
1.如果因為習慣或者禮儀等原因，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時間不超過30分鐘。
2.若已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾，以減輕對膝關(guān)節(jié)和神經(jīng)的壓力。
3.翹腿的角度大予90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕疼痛。
4.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現(xiàn)輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經(jīng)?；涞龋@些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時就醫(yī)檢查。
要領(lǐng)：腿向下滑動時盡量伸直接近地面，但不能接觸地面。
◆收縮股四頭肌
1.端坐，將大腿的肌肉繃緊，堅持數(shù)秒鐘后放松，一緊一松，反復(fù)練習。
2.每次鍛煉5～10分鐘，每日2--3次。
◆股四頭肌鍛煉
1.俯臥，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，維持該姿勢5-1 0秒鐘。
2.然后放下，雙腿交替進行。反復(fù)練習1 0--20次。