大腿肌肉酸痛是怎么回事?

　　很多人都有個(gè)這樣的經(jīng)歷，明明沒有劇烈的鍛煉，大腿肌肉卻很酸痛，專家指出，莫名的肌肉酸痛，有可能是慢性疲勞的原因。下面就由小編和大家介紹什么是慢性疲勞。怎么預(yù)防和治療慢性疲勞。、

　　大腿肌肉酸痛是怎么回事?

　　慢性疲勞的類型

　　1如果長期處于疲勞狀態(tài)，不僅會(huì)降低工作效率，還會(huì)誘發(fā)疾病。有的人經(jīng)常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經(jīng)衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，長期疲勞卻查不出明確的原因，雖經(jīng)常服用健腦安神、開胸順氣等藥物，而全身倦怠的癥狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態(tài)，應(yīng)引起注意。

　　2.疲勞是一種病前狀態(tài)和致病因素越來越快的都市節(jié)奏使疲勞作為一種病前狀態(tài)和致病因素，已經(jīng)籠罩到越來越多的個(gè)人，結(jié)果將使個(gè)人和整座城市的工作效率受到影響。

　　3.疲勞是現(xiàn)代社會(huì)的一種常見現(xiàn)象說到疲勞，相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現(xiàn)象仿佛已司空見慣：背著沉重書包的學(xué)生們(包括小學(xué)生、中學(xué)生們)，天天學(xué)校、家里兩點(diǎn)一線，復(fù)習(xí)、考試，考試、復(fù)習(xí)，年復(fù)一年，月復(fù)一月，鼻梁上的鏡片越來越厚，幾乎個(gè)個(gè)都成為“特困生”;整日西裝革履的外企員工，雖為“白領(lǐng)”一族，高薪水卻也高節(jié)奏，時(shí)時(shí)加班，還得常常看老板的臉色，精神緊張，壓力太大;網(wǎng)上飛蟲整日在網(wǎng)上沖浪，長期沉浸在一個(gè)虛擬的世界中，晝夜不分，支付的是身體這個(gè)本錢;公司經(jīng)理們?yōu)榱似髽I(yè)的生存與發(fā)展，沒日沒夜地應(yīng)酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊不堪;出租車司機(jī)長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，披星戴月，餐無定時(shí)，車疲人困;運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過度，賽事緊張，體力消耗過大，真累;體質(zhì)虛弱者精神不振，心慌虛汗，無論工作還是生活都是心有余而力不足;更有一些積勞成疾者，拖著一個(gè)病身子，只有感慨人生的不幸了。疲勞的感覺真是太普遍了，不是嗎?就連襁袍中的嬰兒，也常常是哭著哭著便吮著手指睡著了。姥姥說：毛毛頭哭累了。大家都知道，“累了”是口頭語，“疲勞”是書面語，其實(shí)兩者是一回事?？梢院芸隙ǖ恼f，在現(xiàn)代社會(huì)里，疲勞是一種常見的社會(huì)現(xiàn)象。

　　4.用腦過度、睡眠不足可嚴(yán)重降低人類壽命上海市的一項(xiàng)隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，有59.6%的腦力工作者每天用腦時(shí)間長達(dá)10小時(shí);40.2%的學(xué)生每天伏案學(xué)習(xí)至深夜，成為缺少睡眠的“特困生”;另外，28.4%的體力勞動(dòng)者，其業(yè)余時(shí)間也花費(fèi)在各種腦力活動(dòng)上。調(diào)查表明，用腦過度已嚴(yán)重地危及到了人們的健康水平。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1994年上海地區(qū)科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市各類職業(yè)人群平均提早死亡3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35～54歲的早死年齡段?？梢娪媚X過度的后果是多么地嚴(yán)重!很多人在大腦疲倦初起之時(shí)，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來刺激自己，以便能夠繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。西方人的辦法也大同小異，如抽雪茄或香煙、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質(zhì)等。實(shí)際上，除非所用的方法和物質(zhì)確實(shí)能夠改善腦細(xì)胞的生理過程，促進(jìn)腦細(xì)胞的疲勞修復(fù)，否則都是不合適甚至是危險(xiǎn)的。因?yàn)槿绻藗兂Ｓ门d奮大腦的方法強(qiáng)迫大腦繼續(xù)工作，則會(huì)加重心理疲勞，加重腦細(xì)胞的損傷。

　　5.孩子的心理疲勞是造成學(xué)習(xí)成績下降的重要因素近來社會(huì)學(xué)家和科學(xué)家們越來越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學(xué)回家都對父母說：今天累死了!孩子們所說的“累”是指在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬于生理疲勞，但更多的則屬于心理疲勞。孩子的心理疲勞，是由于心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導(dǎo)致的。是孩子主觀體驗(yàn)的一種疲倦感。它的危害性不僅在于會(huì)引起孩子的生理疲勞，而且還會(huì)導(dǎo)致孩子對學(xué)習(xí)的厭倦情緒。心理疲勞嚴(yán)重的，還可能發(fā)展成為心理變態(tài)，影響孩子的整個(gè)身心健康。筆者一位同學(xué)的女兒是一名初中生，有一天突然從自家5樓跳了下來，雖然沒有摔死，但也落了個(gè)下肢截癱的后果，其原因就是因?yàn)閷W(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重、壓力太大，導(dǎo)致心理疲勞而長期得不到調(diào)整所造　　慢性疲勞綜合征已成為影響人類健康的主要問題之一。對付慢性疲勞，幾乎所有人都認(rèn)為，最好的方法是多休息，避免體力活動(dòng)。其實(shí)，建立健康的生活方式、積極運(yùn)動(dòng)、起居有常、勞逸適度，才是消滅慢性疲勞的武器?！　　　÷云诰C合征是一組以疲勞為主要癥狀，伴有低熱，咽喉痛、淋巴結(jié)疼痛、肌肉無力、酸痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的綜合征。　　研究表明，慢性疲勞綜合征與不規(guī)則的生活、睡眠不足、過高的工作負(fù)荷或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)，高發(fā)年齡在30～50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員、公務(wù)員、演藝人員、出租車司機(jī)等發(fā)病率較高。

　　慢性疲勞的治療

　　由于慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解，也尚未發(fā)現(xiàn)特效藥物。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運(yùn)動(dòng)等。其中運(yùn)動(dòng)療法得到了一致公認(rèn)。　　體育鍛煉有助戰(zhàn)勝慢性疲勞　　無論是兒童還是成人，進(jìn)行一定的體力活動(dòng)均有助于其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合征持續(xù)不愈的主要因素是靜止不運(yùn)動(dòng)，從而使軀體失去了適應(yīng)調(diào)節(jié)功能。因此，慢性疲勞綜合征患者需要進(jìn)行體育鍛煉是毋庸置疑的。　　那么，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?多大的運(yùn)動(dòng)量才合適?什么時(shí)候需要停止運(yùn)動(dòng)呢?　　運(yùn)動(dòng)方式：患者可以根據(jù)癥狀、個(gè)人愛好和環(huán)境條件，來選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等?！　∵\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：針對慢性疲勞的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn)，逐步增加。先采用小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，然后逐漸加大至中等強(qiáng)度，可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下采用監(jiān)測客觀指標(biāo)(靶心率、心率儲(chǔ)備、主觀勞累記分表達(dá)等)的方法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。如果心率在運(yùn)動(dòng)后數(shù)分鐘內(nèi)恢復(fù)至安靜水平，次日晨醒時(shí)的安靜心率較恒定，運(yùn)動(dòng)后無持續(xù)疲勞感和其他不適，原有疾病癥狀不加重，精神狀態(tài)好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，說明運(yùn)動(dòng)量較合適，否則要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如有不能堅(jiān)持者，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待休息后再繼續(xù)(注：靶心率=(220-年齡)×(65%～85%)，心率儲(chǔ)備=220-年齡-安靜心率)。　　持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率一般每次運(yùn)動(dòng)15～20分鐘為宜，每周3次。　　慢性疲勞綜合征怎么防　　建立健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對工作、學(xué)習(xí)及生活中的競爭和壓力，避免體力、腦力和心理上的過勞。　　積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防各種病毒感染，減少慢性病感染對免疫系統(tǒng)功能的影響，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不參考資料