廣場(chǎng)舞健身操的分解動(dòng)作

時(shí)間：2017-06-08 17:42:17 曉瓊996由分享

　　健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)廣場(chǎng)舞健身操的分解動(dòng)作。

　　廣場(chǎng)舞健身操的分解動(dòng)作

　　彎腰超行

　　這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　背部平坦，左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

　　雙肩練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上，減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　開(kāi)始練習(xí)時(shí)，手肘彎曲，手臂敞開(kāi)，從兩邊舉起啞鈴，見(jiàn)左圖;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。

　　在剛剛的上身鍛煉中，我們主要做了上抬的運(yùn)動(dòng)，這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把。轉(zhuǎn)過(guò)臉，慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行，不要過(guò)度用力拉動(dòng)手把，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。

　　俯臥撐

　　完成了以上一系列動(dòng)作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開(kāi)寬過(guò)肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　如果你覺(jué)得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個(gè)健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

　　胸部解壓

　　如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。

　　俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見(jiàn)左圖;然后，再做擴(kuò)胸動(dòng)作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動(dòng)，身體貼緊板凳，不搖晃。

　　為了加大運(yùn)動(dòng)量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

　　健身操的好處

　　1、塑造形體

　　事實(shí)上，健身操具有很大鍛煉的價(jià)值，能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來(lái)比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài)，體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài)，而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作?，F(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經(jīng)常進(jìn)行健身操的鍛煉，就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大，不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2、緩解壓力

　　隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，大家在享受這個(gè)社會(huì)的過(guò)程中，也會(huì)感受到多個(gè)方面所帶來(lái)的精神壓力。通過(guò)健身操的訓(xùn)練，不但具有娛樂(lè)身心的功效，還能夠減少人們?cè)谏钪械膲毫?。還有健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低和密度大的特點(diǎn)，人們可以根據(jù)自己身體的狀況來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。所以，對(duì)于正常的人群來(lái)說(shuō)，通過(guò)健身操運(yùn)動(dòng)能夠取得比較好的健身效果。