有氧健身操教學(xué)的視頻

有氧健身操教學(xué)的視頻

　　有氧健身操是有氧運(yùn)動的一種，它的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操的教學(xué)視頻，一起來看一看吧。

　　鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運(yùn)動心率：(心率=220-年齡)*(60%-85%)，無氧運(yùn)動心率：(心率=220-年齡)*85%以上。

　　有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或墊上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。