初中體育課熱身操視頻

初中體育課熱身操視頻

　　運動前你熱身了嗎?一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達(dá)到熱身的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的初中體育課熱身操視頻，一起來看一看吧。

　　1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

　　3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、

　　4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。

　　樁前熱身操實際上是我自創(chuàng)自編的一套減肥健身運動，這項運動在不到半年的時間內(nèi)減掉了我30多斤的“肥肉”。本來是一項及普通又減肥的健身運動，卻無獨有偶歪打正著的給站樁帶來了積極的效果。讓我在不到100天的傻站中居然打通了丹田和膻中穴。驚喜之余，總結(jié)了一下經(jīng)驗我才恍然大悟。是與站樁前做的運動有關(guān)，碰巧的是這項運動設(shè)計的最終目的是為了減肥和疏通任督二脈而設(shè)計的，沒想到和站樁結(jié)合在一起表現(xiàn)出驚奇的效果，明白了其中的奧妙之后，我隨即將這項運動命名為“宋氏樁前熱身操”。

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