熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法

熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法

　　很多人在運(yùn)動(dòng)之前，因?yàn)闆]有做好合理的，重在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中很容易抽筋或者受傷，這樣的運(yùn)動(dòng)肯定就得不償失，為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法，歡迎參閱。

　　熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法一、前跨步及臂繞環(huán)練習(xí)

　　對(duì)于泳手而言，臂繞環(huán)是岸上里最佳的熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些經(jīng)常使用肩肌作頭上拋擲動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員，如四分衛(wèi)及棒球投手而言，這也是一項(xiàng)十分有效的熱身運(yùn)動(dòng)。而前跨步則是為多方向跑手而預(yù)備，針對(duì)雙腿及臀部的熱身。

　　要為你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時(shí)把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環(huán)形動(dòng)作。休息一輪并重復(fù)此兩組的動(dòng)作。

　　熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法二、單臂頭上伸展及后跨步練習(xí)

　　左臂向右邊斜舉于頭上，同時(shí)以左腳向后跨步。

　　重復(fù)10次，然后進(jìn)行10次右臂高舉伸展/右腳向后跨步。

　　此項(xiàng)動(dòng)作為你的下肢、上肢及核心肌肉群(高舉頭頂?shù)男毕蛏煺箤?duì)斜肌有利)進(jìn)行熱身。后跨步可以為美式足球、長(zhǎng)曲棍球及足球的倒后防守動(dòng)作、棒球/壘球的倒后接住高飛球動(dòng)作，以及網(wǎng)球倒后接住發(fā)球等動(dòng)作作為熱身。

　　熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法三、側(cè)跨步及藥球扭轉(zhuǎn)練習(xí)

　　有效地讓核心肌肉群(中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內(nèi)側(cè)肌)、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)、地墊或冰上都需要做出扭動(dòng)、旋轉(zhuǎn)及橫移的動(dòng)作。

　　雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去。

　　側(cè)跨步向右轉(zhuǎn)，同時(shí)身體也跟隨著藥球的方向向右轉(zhuǎn)。

　　把兩腳靠攏，往后的10碼繼續(xù)進(jìn)行側(cè)跨步/藥球扭動(dòng)。

　　在沒有休息的情況下，繼續(xù)進(jìn)行10碼的左側(cè)跨步/藥球扭動(dòng)。

　　休息，然后再重復(fù)以上動(dòng)作兩次。

　　希望每個(gè)朋友在運(yùn)動(dòng)之前都能夠遵守，正確的做好以上的這些熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做好這些運(yùn)動(dòng)才更有助于我們的身體健康，而且對(duì)于很多的肥胖人群來說，注意堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓你的身材變得更加的結(jié)實(shí)完美了。