頸椎保健操十二字操
頸椎保健操十二字操
頸椎病是一種常見病，凡是長期從事辦公室工作的人，如文案，設(shè)計師或司機，學(xué)生都可能因為姿勢不當(dāng)造成頸椎病。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的頸椎保健操十二字操，供大家參考。
頸椎保健操十二字操
準(zhǔn)備動作雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。
第一節(jié)：洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個前面至耳旁，按摩12次;
第二節(jié)：梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從額頂部向后到枕部，從兩側(cè)向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各三次;
第三節(jié)：提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;
第四節(jié)：搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次;
第五節(jié)：旋頸按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭一還原一低頭，左轉(zhuǎn)一還原一右轉(zhuǎn)，左后上方一還原一右前下方，右后上方一還原一左前下方，上述動作形似“米”字，又稱為“米字操”;
第六節(jié)：按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七節(jié)：轉(zhuǎn)腰雙手叉腰，順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次;
第八節(jié)：摩膝雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次;
第九節(jié)：蹲髖兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次;
第十節(jié)：摩三焦左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;
第十一節(jié)：吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內(nèi)收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部)，雙手掌向前推(配合呼氣)，推到113處時，猛然大吼一聲(雙手配合用力前推，肘部伸直)以達到排氣作用，重復(fù)六次;
第十二節(jié)：調(diào)理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三個方向各三次，再換右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動，共12次。
治療頸椎病食療方法
1、川芎白芷燉魚頭
川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi)，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次?？伸铒L(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
2、天麻燉魚頭
天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可?？裳a益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。
3、桑枝煲雞
老桑枝60克，母雞1只(約1000克)，食鹽少許。雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味，飲湯食雞肉?？裳a腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
4、生姜粥
粳米50克，生姜5片，連須蔥數(shù)根，米醋適量。生姜搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋，佐餐服食，可祛風(fēng)散寒，適用于太陽經(jīng)腧不利型頸椎病。
預(yù)防頸椎病的方法
糾正不良姿勢，避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢。
避免頸部受涼，包括汗出淋雨、受風(fēng)寒等。
選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭，一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性;仰睡時，枕頭宜盡量墊于項下;側(cè)睡時，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質(zhì)地堅硬并有固定形狀的枕頭。
避免外傷，如緊急剎車、猛抬重物等造成的急性頸部損傷。
預(yù)防感染，早期積極治療頸部感染和其他頸部相關(guān)疾病。
猜你感興趣：
6.中老年人的頸椎操