腰部保健操怎么做

　　生活中，如果經(jīng)常做做腰部簡易保健操，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的力量，防治腰肌勞損和腰扭傷，是有一定作用的。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于腰部保健操的方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)。

　　腰部保健操的步驟

　　第一節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站直，再用左手摸右腳尖。如此反復(fù)做10-20次。

　　第二節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天。如此反復(fù)做10-20次。

　　第三節(jié)：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，還原，然后再向右側(cè)彎。左右側(cè)各彎腰10-20次。

　　第四節(jié)：站在地上，雙手插腰，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，各做10-20圈。

　　第五節(jié)：站在地上，兩臂伸直，先向左后扭腰，還原，再向右后扭腰，連續(xù)做5-10次。

　　第六節(jié)：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像噴氣式飛機(jī)一樣，停留10秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做5-10次。

　　第七節(jié)：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢(shì)，停10秒鐘放下，連續(xù)做5-10次。

　　第八節(jié)：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。

　　第九節(jié)：向后倒著走，膝蓋不彎曲，步子大小依據(jù)自己的習(xí)慣而定，手握拳，輕輕前后揮動(dòng)雙臂，一次走100-200步。呼吸要均勻，注意不要摔倒。

　　腰部保健操的由來

　　腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹瀉、腰痛、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、膝痛、腿痛、骨質(zhì)疏松癥等,并有減肥作用。 1、雙腳靠攏站立。胸部擴(kuò)展,下巴縮緊,同時(shí)提肛,保持5～10分鐘。 2、雙手叉腰。雙腳彎曲并稍微分開,腳尖朝外。接著,雙膝更大地彎曲,上半身慢慢地下蹲,腳跟提起,然后復(fù)原。反復(fù)操練10次。

　　腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹瀉、腰痛、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、膝痛、腿痛、骨質(zhì)疏松癥等,并有減肥作用。 1、雙腳靠攏站立。胸部擴(kuò)展,下巴縮緊,同時(shí)提肛,保持5～10分鐘。 2、雙手叉腰。雙腳彎曲并稍微分開,腳尖朝外。接著,雙膝更大地彎曲.

　　運(yùn)用醫(yī)學(xué)中的推拿、針灸、穴位接摩等方法，綜合而成的預(yù)防須掘眼的措施。眼保健操通過按摩穴位處的經(jīng)絡(luò)，引起條件反射，從而消除眼睛的調(diào)節(jié)和集合的緊張，恢復(fù)調(diào)節(jié)和集合的功能，這種作用祖國醫(yī)學(xué)叫做“疏通經(jīng)脈，調(diào)和氣血”。