最新眼保健操怎么做

最新眼保健操怎么做

　　小時候經(jīng)常做眼保健操，現(xiàn)在又有了晶體操。眼保健操和晶體操都能預(yù)防近視眼，并且多做能改善眼部疲勞。故不但是中小學(xué)生，白領(lǐng)也可以經(jīng)常做做眼保健操和晶體操，用來防治眼病、放松眼睛。眼保健操和晶體操怎么做?現(xiàn)在有了2008年新版眼保健操，比以前的效果更好哦!學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于新版眼保健操的做法，供大家學(xué)習(xí)。

　　新版眼保健操的做法

　　新版眼保健操的步驟/方法

　　按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，刺激足底的反射區(qū)。

　　按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的指腹按在兩側(cè)太陽穴上，先用大拇指按揉太陽穴四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。交替進行4次。

　　按揉四白穴

　　大拇指抵在下頜凹陷處，雙手食指指腹按在兩側(cè)四白穴上按揉穴位，做四個八拍。

　　按揉風(fēng)池穴

　　用雙手食指和中指指腹按揉兩側(cè)穴位。

　　按頭部督脈穴

　　雙手曲狀按壓在頭部動脈穴上四次，從前往后，手指放松。

　　按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指指腹分別按在兩側(cè)穴位上按揉，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。

　　按壓睛明穴

　　用雙手食指指腹分別按在兩側(cè)穴位上按揉，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。

　　晶體操做法

　　先向5米以外的目標(biāo)物遠(yuǎn)眺半分鐘，使眼肌松弛，晶狀體變平;再向30厘米處的目標(biāo)物近看半分鐘，使眼肌緊張，晶狀體增厚。

　　如此看遠(yuǎn)、看近交替進行，每次10—15分鐘，每日3—4次。這樣就能使晶狀體得到充分伸展，眼睛疲勞得到緩解，從而達(dá)到活躍和恢復(fù)眼睛的生理調(diào)節(jié)功能，改善視力的目的。

　　需要注意的是，您在遠(yuǎn)望時應(yīng)避免陽光直射，以看綠樹、綠草為最佳。

　　易筋經(jīng)眼保健操

　　不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。適合在辦公室做。

　　1、閉目狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個八拍(下同)。

　　2、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。

　　3、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。

　　4、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。

　　5、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。

　　6、閉目狀態(tài)下逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球，轉(zhuǎn)動順序為上→左→下→右。轉(zhuǎn)動32圈(下同)。

　　7、閉目狀態(tài)下順時針方向轉(zhuǎn)動眼球，轉(zhuǎn)動順序為上→右→下→左。

　　隨后，閉目養(yǎng)神一會，配合呼吸。再盡力睜大眼睛遠(yuǎn)眺景物，遠(yuǎn)眺時應(yīng)背向陽光。

　　眼保健操

　　眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的推拿法、經(jīng)絡(luò)穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對近視眼的防治有益處。

　　“從醫(yī)學(xué)角度來說，做眼保健操是不能預(yù)防近視的。近視的原因有很多種，應(yīng)該說眼保健操僅是防治近視的一個方法，”李瑩說，“我覺得，無論人體哪個部位，適當(dāng)?shù)谋＝《际怯泻锰幍?。同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通?jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。”

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科中心近視眼治療專家陳躍國博士在接受媒體采訪時說，從西醫(yī)的角度分析，近視的發(fā)生原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長的變化，因此它沒有實質(zhì)性的防治近視的作用。