辦公室保健操
辦公室保健操
電腦族、司機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)特別容易患上頸椎病，頸椎病病發(fā)時(shí)脖子酸痛、頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)Q、頭痛、下肢發(fā)軟突然猝倒。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)辦公室保健操。
辦公室保健操
1.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10~12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
2.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán)。
3.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
頸椎病食療方
山丹桃仁粥：山楂30克、丹參13克、桃仁6克、粳米50克
制法：
1.把材料洗凈，丹參加適最水用鍋煎熬，去渣取其汁;
2.在鍋內(nèi)再加入造量的水，把山楂、桃仁和粳米放入;
3.旺火煮沸，慢火熬成粥。
功用：活血化瘀，通絡(luò)止痛
氣血虧虛型頸椎病食療方
參棗粥：人參 5克、大棗 10克、糯米250克、赤砂糖 15克(依個(gè)人口味而定)
制法：人參切片，大棗去核，與淘洗干凈的糯米同煮成粥，粥熟時(shí)加入紅糖攪勻。
功用：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神
肝腎不足型頸椎病食療方
壯骨湯：豬骨(最好是豬尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圓肉15克、牛膝10克、淮山藥30克
制法：原料洗凈，豬骨斬碎，共入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，文火煎40~60分鐘，加適量花生油、鹽蔥、姜等配料，取湯服用。
功用：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨
風(fēng)寒濕痹型頸椎病食療方
川芎白芷燉魚頭： 川芎15克、白芷15克、鳙魚頭1個(gè)
制法：
1、將川芎、白芷分別切片。
2、與洗凈的鳙魚一起放入鍋內(nèi)，加入所有調(diào)味料。
3、先用武火燒沸后，改用文火燉熟。
功用：祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)
預(yù)防頸椎病的方法
1、站如松 坐如鐘 臥如弓
上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時(shí)間加起來(lái)一般有10多個(gè)小時(shí)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
▷辦公時(shí)，脖子前傾的姿勢(shì)使得頭部對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)最大，因此上班族應(yīng)盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢(shì)進(jìn)行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢(shì)，但不可采用向前傾的姿勢(shì)進(jìn)行工作。
▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條直線，減少身體的扭曲。
▷坐著看書時(shí)，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢(shì)，也能起到一定緩解作用。
▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這么睡了!
2、春季護(hù)脖 很重要
近來(lái)青島忽冷忽熱，如果過(guò)早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會(huì)加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。
▷辦公室里可備上U型枕頭，辦公可用。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。
3、左扭右扭 健身操甩起來(lái)
記得每天堅(jiān)持做10分鐘頸椎操，注意動(dòng)作要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛。
1、雙掌擦頸：用左手來(lái)回摩擦頸部10秒，然后捏下后頸肉。再換右手。
2、左顧右盼：頭左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。重復(fù)兩次。
3、前后點(diǎn)頭：頭盡量前傾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復(fù)兩次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心朝下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再?gòu)那巴笮D(zhuǎn)20-30次。
5、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒后換手。
6、搖頭晃腦：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用手力頂頭頸、頭部向后用力，交替做10次。
8、仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭揚(yáng)起看手背。保持5秒。
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