老年人冬季養(yǎng)生的方法
隨著冬季的到來，天氣越來越寒冷，而且晝夜溫差大，老年人要特別注意身體。那么，老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
老年人冬季養(yǎng)生的方法
老年人冬季養(yǎng)生1：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。
老年人冬季養(yǎng)生2、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
老年人冬季養(yǎng)生3、常喝點(diǎn)酸奶
冬季可以經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶，再補(bǔ)充身體營養(yǎng)的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因為老年人常與藥物作伴，藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細(xì)菌也殺死了。
老年人冬季養(yǎng)生4、多曬太陽益身心
冬季陽光對老年人健康十分有益。老年病專家研究發(fā)現(xiàn)，長期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。那些常在窗前曬太陽的老人，也同樣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。
冬季陽光不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。老人冬季易出現(xiàn)抑郁情緒，很重要的因素是由于冬天晝短夜長、光照不足。陽光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。
老年人冬季養(yǎng)生5、多鍛煉
多鍛煉加強(qiáng)身體抵抗力和免疫力，在強(qiáng)身健骨的同時預(yù)防冬季流行疾病對身體的影響。
老年人冬季養(yǎng)生6、營養(yǎng)豐富
營養(yǎng)專家認(rèn)為，在低溫條件下，膳食營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素，保證充足的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加耐寒和抗病能力。
老年人秋冬季要注意的疾病
1、流感和感冒
“秋冬交替時氣溫降低、晝夜溫差變大，老年人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵襲。”周主任說，“流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，它會加重潛在的疾病如心肺疾患。老年人以及患有各種慢性病或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，病死率較高。普通性感冒如果治療不當(dāng)也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。”
周主任介紹，一般來說，流感表現(xiàn)為起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，發(fā)燒在39攝氏度以上，還會引發(fā)肺炎等并發(fā)癥，年老體弱者、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上門來。
2、慢性支氣管炎
慢性支氣管炎一般是由感染、長期吸煙等因素引起的。“一般來說，老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人，在冬天里都容易發(fā)作慢性支氣管炎，而且容易發(fā)展成肺氣腫，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成肺心病。”周主任說，老年人如不及時增添衣物，在受涼的情況下容易引起慢性支氣管炎的急性發(fā)作，病情嚴(yán)重的甚至?xí)掷m(xù)1到2個月，并且容易反復(fù)。
3、哮喘
冬季是呼吸道疾病容易肆虐的季節(jié)，哮喘就是其中之一。周主任說，冬天里天氣寒冷，受寒冷的刺激很容易誘發(fā)哮喘;發(fā)生肺部感染也容易誘發(fā)哮喘。
“冬天里很多地方包括家庭容易門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁，加上有的家庭養(yǎng)寵物，在寵物的皮毛以及其他過敏原的刺激下，也都容易誘發(fā)哮喘。另外，運(yùn)動不當(dāng)也可能會誘發(fā)哮喘。”周主任說。
4、心腦血管疾病
“寒冷的氣候會使人的血管收縮，使血壓增高或血壓不穩(wěn)定，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易發(fā)生心腦血管病，因此冬天里老年人要著重提防心腦血管疾病。”
周主任介紹，秋冬換季是中老年人猝死的高發(fā)時段。天氣變化，溫差加大，都是心腦血管疾病急性發(fā)作的誘因。秋冬氣溫低，人的基礎(chǔ)代謝減慢，呼吸、心跳、血流速度放慢，負(fù)責(zé)指揮人體活動的神經(jīng)支配功能出現(xiàn)變化，人的各種防御反射減弱，一旦再受疲勞、受涼、興奮等因素影響，高血壓、冠心病、心絞痛、缺血性中風(fēng)等慢性病人極易發(fā)病造成猝死。
5、消化系統(tǒng)疾病
秋冬季節(jié)交替時，人的腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況，原有胃潰瘍的患者也容易發(fā)病，一些暴飲暴食者以及原本腸胃功能就差的人容易出現(xiàn)胃部不適、消化不良，甚至?xí)l(fā)腸胃炎。
“10月是老年人慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復(fù)發(fā)的高峰期。這是因為氣溫下降后，人體內(nèi)的胃酸分泌增加，胃腸 易發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之下降。一些老年人喜歡吃火鍋或是辛辣的食物，在胃腸抵抗力下降的情況下，刺激性和未煮熟的食物都會引發(fā)腸道疾病。”
6、皮膚疾病
目前隨著氣候的變化，人的皮膚也隨之變得干燥，患皮膚瘙癢癥的病人隨之增多，其中大多是中老年人。“秋冬時節(jié)，許多中年老年人除了皮膚干癢，手足皮膚還出現(xiàn)干燥、皸裂，十分難受。有些人足跟、足側(cè)等處常易發(fā)生皸裂，裂口周圍皮膚干燥、粗糙、增厚、發(fā)硬，裂得深時甚至出血，行走時足跟著地疼痛難忍，甚為不便。”周主任說。
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