養(yǎng)生長(zhǎng)壽有什么秘訣
在還沒(méi)有領(lǐng)略完人間的美好前，長(zhǎng)壽是人人追求的，那么，養(yǎng)生長(zhǎng)壽有什么秘訣呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：水沸后再燒3分鐘
自來(lái)水中有一些有害物質(zhì)，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切。把水煮沸后再燒3分鐘，有害物質(zhì)的含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開(kāi)水”。所以老人燒水時(shí)，不妨分三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后放置一會(huì)兒再燒。然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi)。最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：吃熱喝涼間隔3分鐘
老人吃完熱菜后，如果立即大量飲用冰水，會(huì)導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀，對(duì)血壓較高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：開(kāi)水泡茶3分鐘
最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。因?yàn)椴枞~長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。如果要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗，便可安心養(yǎng)神了。
日常養(yǎng)生的方法
飲食調(diào)節(jié)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。生活起居要有規(guī)律，防止過(guò)用病生。多年來(lái)，他的飲食注意清談、多樣化，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充，并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食平衡。此外，他在飲食方面，多吃溫?zé)崾燔浭澄铮俪詿居驼ㄊ澄?，防止消化不良，影響身體健康。具體做法是：
飲水。每天清晨先喝一杯涼開(kāi)水，以求補(bǔ)充水分，清洗腸胃，稀釋血液，濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶，保持體內(nèi)水分平衡。
每日三餐。早餐牛奶或豆?jié){250克，內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒。熟雞蛋一個(gè)，燒餅或饅頭一個(gè)。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。午晚餐米面、菜、湯做到三搭配，即粗細(xì)糧搭配，葷素搭配，干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味，即“春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊減苦，秋可少辛但加酸”。吃飯定時(shí)八分飽，飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后)，并適當(dāng)多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。
定時(shí)體檢與藥物防治
他每年要做一次體檢，全面查驗(yàn)，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行防治。在季節(jié)交替時(shí)適量服藥防病。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的藥，以清理腸胃，減少疾病。同時(shí)，日常每隔一段時(shí)間根據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性，服用一些適當(dāng)?shù)乃幬?，防止便秘，清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
他認(rèn)識(shí)到“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉”、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，他鍛煉的體會(huì)是:
形神兼練。他在體育活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸活動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合協(xié)調(diào)統(tǒng)一。鍛煉時(shí)意識(shí)專注，心無(wú)雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運(yùn)動(dòng)自然連貫，剛?cè)嵯酀?jì)。他的鍛煉能做到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外和諧，氣血流通，身體靈活，增進(jìn)健康，祛病延年。
量力而行，循序漸進(jìn) 他根據(jù)個(gè)人年齡、性別、健康狀況，采取自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)形式。一是每天起床后洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動(dòng)。如扭腰向前、后、左、右各50次，單腿獨(dú)立踢腿各50次，頭臂活動(dòng)各30次，二是早餐前或早餐后散步2000米，晚餐后2000米，每天累計(jì)4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。
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