秋季健康養(yǎng)生的方法

　　秋天到了，早晚的氣溫也在逐漸的降低，氣侯相對(duì)來說也干燥了許多，那秋季健康養(yǎng)生的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!

　　秋季健康養(yǎng)生的方法

　　一、調(diào)理脾胃

　　在秋季里，調(diào)理脾胃是非常重要的，特別是在立秋之后，天氣開始轉(zhuǎn)涼，夏秋之交，也更應(yīng)該少食寒性的食物，還有對(duì)于生食瓜果的習(xí)慣也要改正過來，因?yàn)樘鞖庾兝淞?，那些食物?duì)于脾胃會(huì)有一定的影響，特別是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。在秋季要調(diào)理脾胃的話，一定要注意少食多餐，食易消化的食物，少吃刺激辛辣類的食物，這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。

　　二、健康飲食

　　秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤(rùn)肺為重中之重，所以在于飲食上一定要注意健康的飲食，合理的搭配，以清淡為主。特別是晨起，可多食粥，可以起到一個(gè)益胃生津，對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處，比如：黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。

　　三、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

　　在秋季也可以進(jìn)補(bǔ)，但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量，一般提倡以食補(bǔ)為主，食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用，還可以滋陰潤(rùn)燥，非常之不錯(cuò)的，秋季滋陰潤(rùn)燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。

　　四、預(yù)防秋乏

　　自古以為就有著“春困秋乏”之說，秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等，預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠，還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，這些對(duì)于秋乏都可以有著一定的調(diào)節(jié)作用。

　　五、預(yù)防秋燥

　　秋季是一個(gè)比較干燥的時(shí)節(jié)，雖然天高氣爽，但是雨水相對(duì)比較少，人體容易虛火上身，容易傷肺，所以秋季養(yǎng)生防秋燥也是一個(gè)重點(diǎn)。預(yù)防秋燥重在飲食調(diào)理，預(yù)防秋燥可以多食用一些清燥潤(rùn)肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。

　　六、加強(qiáng)鍛煉

　　進(jìn)入了秋季，天氣漸冷，早晚溫差大，除了衣服在記得加減，但是切勿增加過多，因?yàn)榻鹎飼r(shí)節(jié)，更是鍛煉身體的好時(shí)期，讓機(jī)體經(jīng)受一些鍛煉，比如早操、慢跑等，可以提高身體的免疫力，也可以提高對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而進(jìn)一點(diǎn)提高對(duì)疾病的抵抗力。

　　秋季養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)

　　初秋養(yǎng)生：注意調(diào)整、增減衣物

　　潮濕悶熱天氣漸行漸遠(yuǎn)，晝夜溫差逐漸增大，市民朋友應(yīng)注意調(diào)整、增減衣物，預(yù)防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發(fā)作，由于這些疾病很大程度上與貪涼有關(guān)。因此，此時(shí)節(jié)要記得，通風(fēng)開窗，注意保暖，不可貪涼。夜晚入睡時(shí)，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。也要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，切忌暴飲暴食。

　　初秋養(yǎng)生：防肺燥，飲食潤(rùn)一點(diǎn)

　　“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸干燥，這個(gè)時(shí)候飲食上要潤(rùn)一點(diǎn)，可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補(bǔ)肝益腎、開胸潤(rùn)燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

　　初秋養(yǎng)生：防“秋乏”，晚上睡早點(diǎn)

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

　　初秋養(yǎng)生：防霉菌，通風(fēng)勤一點(diǎn)

　　出伏以后，溫度會(huì)逐漸降下來，雖然不明顯，30℃上下，但是卻給了霉菌適宜的繁殖溫度，而且出伏以后的雨水會(huì)逐漸增多，只要空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會(huì)在媒介物上生菌。霉菌活力很強(qiáng)，一般溫度在25℃—30℃、濕度在80%以上，并有充足的氧氣，便會(huì)生長(zhǎng)繁殖。出伏以后如果不在家的時(shí)候要注意通風(fēng)勤一點(diǎn)，準(zhǔn)備換秋裝的朋友，應(yīng)把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風(fēng)。服裝店里掛著很多衣服不發(fā)霉就是這個(gè)道理。

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