糖尿病養(yǎng)生鍛煉
糖尿病養(yǎng)生鍛煉
提到傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,相信很多人都會(huì)想到,傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)于人體有益,可以調(diào)理疾病,但是,傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生究竟是如何調(diào)理糖尿病的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹糖尿病養(yǎng)生鍛煉的方法，希望對(duì)你有用
糖尿病養(yǎng)生鍛煉的方法
運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的"五駕馬車"之一(運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物、心理治療和血糖監(jiān)測(cè))。運(yùn)動(dòng)療法通過肌肉運(yùn)動(dòng)首先改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體對(duì)糖的利用。人在安靜狀態(tài)下，肌肉代謝的主要物質(zhì)是游離脂肪酸，糖僅占極少量，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的需要增加，通過血流量的增加，毛細(xì)血管開放的總表面積顯著增加，肌肉對(duì)糖的利用也增多，這種作用是在胰島素的作用下完成的。適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉內(nèi)參與代謝的酶的活性，促進(jìn)糖的氧化，使血葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉和其它組織內(nèi)，從而使血糖濃度降低，尿糖減少。
體育運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)胰島素對(duì)運(yùn)動(dòng)中葡萄糖的調(diào)節(jié)作用。一方面運(yùn)動(dòng)有助于抑制非運(yùn)動(dòng)組織對(duì)糖的利用，另一方面肌肉運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血流增加，強(qiáng)化了胰島素與肌細(xì)胞膜上受體的結(jié)合能力，結(jié)果少量胰島素就能使葡萄糖進(jìn)入肌細(xì)胞。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素依賴型的糖尿病患者可減少胰島素的用量，對(duì)非胰島素依賴型的患者則可提高肌肉組織利用胰島素的能力，減輕或消除“抗胰島素”現(xiàn)象。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性提高，胰島素與受體結(jié)合能力增強(qiáng)，使血胰島素水平下降而葡萄糖耐量不變;運(yùn)動(dòng)時(shí)由于調(diào)節(jié)機(jī)制的改善，使血糖的波動(dòng)較小。運(yùn)動(dòng)可使游離脂肪酸的利用率提高，有利于降低血脂，提高血液抗凝因子的活性并改善血液的高凝狀態(tài)，預(yù)防血栓;促進(jìn)脂肪代謝，減輕體重，有利于整個(gè)機(jī)體的代謝功能恢復(fù)。
糖尿病患者一般身體的抵抗力較弱，容易并發(fā)感染和其它疾患。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能有效增強(qiáng)體質(zhì)，增加全身抵抗力，防止或減少并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)生理與心理的調(diào)適能力。
糖尿病養(yǎng)生鍛煉的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)頻率
每周運(yùn)動(dòng)3～5次較為適宜，可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大，間歇稍長(zhǎng)。但運(yùn)動(dòng)間歇超過3～4天，則運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷。如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1～2次。
運(yùn)動(dòng)環(huán)境和天氣
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。早晨鍛煉應(yīng)避開霧天。冬天的早晨常常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天除了會(huì)使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外，還含有較多微生物。人體若大量吸入會(huì)影響健康。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)做到循序漸進(jìn)，持之以恒。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時(shí)，過量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導(dǎo)致酮癥酸中毒?？祻?fù)運(yùn)動(dòng)原則上應(yīng)該選擇中、低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)和撞擊性低的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)后稍微出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合糖尿病患者的心率范圍為最大心率的60%～70%，即(220-年齡)×60～70%。例如，一個(gè)60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍(220-60)×60～70%=96～112次∕分。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5～10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，使心率變化適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)量
糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖?；颊唛_始運(yùn)動(dòng)可每次30～40分鐘，以后增加至50～60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉后停止會(huì)使胰島素的活性很快的降低，訓(xùn)練的效果只能維持2～10天。
一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。以免出現(xiàn)胃腸不適或低血糖反應(yīng)。
適應(yīng)癥和禁忌癥
適應(yīng)癥：
1、病情控制穩(wěn)定的Ⅱ型糖尿病。
2、體重超重的Ⅱ型糖尿病。
3、穩(wěn)定的Ⅰ型糖尿病。
4、穩(wěn)定期的妊娠糖尿病。
禁忌癥：
1、嚴(yán)重的I型糖尿病患者。
2、合并各種急性感染。
3、嚴(yán)重糖尿病腎病。
4、嚴(yán)重的眼底病變。活動(dòng)性或增殖性視網(wǎng)膜病變的病人，若進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有可能發(fā)生玻璃體出血或牽扯性視網(wǎng)膜脫離。
5、新近發(fā)生的血栓。
6、有明顯酮癥或酮癥中毒。
7、血糖控制不佳，即>14mmol/l。
8、嚴(yán)重糖尿病足。
小帖士
1、運(yùn)動(dòng)治療的時(shí)間應(yīng)和進(jìn)食及藥物治療綜合安排，不宜在空腹及藥物作用高峰時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
2、在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因劇烈運(yùn)動(dòng)易使糖尿病患者出現(xiàn)全身無(wú)力、饑餓、煩躁和心悸等不良反應(yīng)。
3、用胰島素的患者應(yīng)將胰島素注射于腹壁皮下，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)吸收過快出現(xiàn)低血糖癥。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定，切忌運(yùn)動(dòng)量忽大忽小。
5、對(duì)老年的糖尿病患者，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法前進(jìn)行心血管機(jī)能檢查，排除隱性心血管系統(tǒng)疾病，防止發(fā)生意外。
6、應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
7、鍛煉時(shí)應(yīng)隨身帶些點(diǎn)心、糖塊、以防出現(xiàn)低血糖。
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