中醫(yī)養(yǎng)生體質養(yǎng)生

　　體質養(yǎng)生體質是指人體秉承先天(指父母)遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會環(huán)境相適應的功能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的固有中醫(yī)體質養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)體質養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　氣郁體質養(yǎng)生的方法

　　氣郁體質

　　一般來說，氣郁和人本身的性格有關，有的人平素性情急躁易怒，易激動，有的人經(jīng)常郁郁寡歡，疑神疑鬼。這幾種性格的形成，可能是先天遺傳，也有可能是生活中受到精神刺激、突然驚嚇、恐懼。有些人由于個人欲望得不到實現(xiàn)，長期憂愁、郁悶、焦慮等，有了心事也不愿意講出來，自己也不能化解，時間一長，堵在心里的怨氣越來越多，就覺得心煩胸悶，引起氣機運行不暢。中醫(yī)認為，人體“氣”的運行主要靠肝的調節(jié)，氣郁主要表現(xiàn)在肝經(jīng)所經(jīng)過的部位氣機不暢，所以又叫做“肝氣郁結”。

　　人體之氣是人的生命運動的根本和動力。生命活動的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、后天環(huán)境以及飲食營養(yǎng)相關以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關。所以機體的各種生理活動，實質上都是氣在人體內(nèi)運動的具體體現(xiàn)。當氣不能外達而結聚于內(nèi)時，便形成"氣郁"。中醫(yī)認為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會導致血循環(huán)不暢，嚴重影響健康。

　　體質特點

　　形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃;

　　平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒;

　　舌淡紅，苔白，脈弦;

　　一旦生病則胸肋脹痛或竄痛;

　　有時乳房及小腹脹痛，月經(jīng)不調，痛經(jīng);

　　咽中梗阻，如有異物;或頸項癭瘤;

　　胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣;

　　腹痛腸鳴，大便泄利不爽;

　　體內(nèi)之氣逆行，頭痛眩暈。

　　養(yǎng)生方法

　　氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機為氣郁體質者的養(yǎng)生原則。

　　精神調養(yǎng)

　　憂思郁怒、精神苦悶是導致氣血郁結的原因所在。氣郁體質者性格多內(nèi)向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調養(yǎng)?？赏ㄟ^以下方式進行精神調攝。

　　多參加社會活動、集體文娛活動;?？聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇;

　　多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志;

　　多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的性格;

　　在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。

　　環(huán)境調攝

　　肝氣郁結者居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內(nèi)溫度宜適中。

　　注意勞逸結合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間。

　　飲食調養(yǎng)

　　氣郁氣質著具有氣機郁結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花、玫瑰等。氣郁體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

　　疏肝理氣，少量飲酒

　　可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。(最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用)。

　　多食行氣的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、蕎麥、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。

　　藥物養(yǎng)生

　　氣郁體質者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。

　　肝氣郁結，應疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲。

　　氣滯痰郁，應化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯。此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時以清水浸泡半小時，而后煎15 分鐘即可，不宜過長。

　　心神失養(yǎng)，應養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯。

　　心腎陰虛，應滋養(yǎng)心腎，宜用補心丹合六味地黃丸。

　　若氣郁引起血淤，應配活血化淤藥。

　　長痘的濕熱體質養(yǎng)生

　　調養(yǎng)法則

　　清化濕熱，分消走泄。

　　體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱并不是一件好事，尤其這種熱量得不到充分的利用，反而煎熬著體內(nèi)的水液，使之變得更加黏稠，滯留在身體各部，阻塞氣血的循環(huán)，妨礙臟腑的工作。

　　所謂“清化”就是指把多余的、不和諧的熱量去除，靠脾把體內(nèi)留滯的濕分成有用的和沒用的分別處置。由此可見，脾的功能還是不能忽視，調養(yǎng)仍需以健脾為基礎。

　　精神調養(yǎng)

　　濕熱體質者均是性情急躁，外向好動、活潑，常常心煩易怒。這都是體內(nèi)內(nèi)熱作怪。熱邪傷陰，會進一步加劇過多火邪的產(chǎn)生，成為惡性循環(huán)。

　　五志過極，皆可化火，情緒過激耗血傷陰，或助火生熱，從而會加重濕熱體質中熱邪的偏頗，故應注意心理的自我調適。

　　出現(xiàn)不良情緒時，根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉移等不同的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達到心理平衡，提升心理素質。

　　起居調養(yǎng)

　　濕熱體質的人以體內(nèi)蘊熱，容易上火為特征，起居上應注意養(yǎng)陰除濕，通瀉蘊熱之氣。長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚，容易加重濕熱狀態(tài)，進而向陰虛火旺的狀態(tài)發(fā)展。因此，濕熱體質應當規(guī)律作息，早睡早起，早晚睡前靜心調神，居住室內(nèi)清爽通風，勤換衣被、勤洗澡。

　　運動調養(yǎng)

　　濕熱體質陽氣充足，內(nèi)有蘊熱，適合做強度較大、運動量較大的體育項目，如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、拳擊等。大運動量、高強度的訓練可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪，幫助濕熱之邪瀉出體外。運動時適于在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中添加少量鹽，以嘗不出咸味為度，以免造成電解質的過度流失。有氧運動和無氧運動宜結合。有氧運動包括各種耐力的訓練，如中長跑、游泳等;無氧運動包括各種力量與爆發(fā)力的訓練，如舉重、短跑等。運動時間宜在飯后1小時以后進行。

　　飲食調養(yǎng)

　　濕熱體質的人要想改變濕熱內(nèi)蘊的體質狀態(tài)，宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品，如薏苡仁、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、瘦豬肉等。忌食辛辣油膩、溫燥滋補、肥甘厚味的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫熱果蔬應當少吃，白酒、奶油、動物內(nèi)臟、牛肉、羊肉均應忌食。

　　易得疾病

　　濕熱體質多是由于先天遺傳、后天飲食不當、過食肥甘厚味、久居濕地，或勞倦過度而導致的體內(nèi)火熱內(nèi)蘊、痰濕停滯臟腑引起的一系列疾病。

　　濕熱留于脾胃，可有口臭、體味重、肥胖、牙齦出血、嗜食冷飲、善饑易飽、口唇周圍起痤瘡、粉刺等癥狀，易得痤瘡、酒渣鼻、毛囊炎、濕疹、體癬、牙疳、牙齦炎等疾病。濕熱留于肝膽，則有口苦、易怒、兩脅脹痛等癥狀，易得脂肪肝、糖尿病、高脂血癥、急性病毒性肝炎、膽石癥、黃疸等疾病。

　　下焦?jié)駸嵫舸竽c、膀胱等，可有大便黏膩臭穢、便秘便干、熱結旁流、小便灼痛，男子陰囊潮濕，女子帶下色黃、量多、味穢等癥狀，易得便秘、泌尿系感染、盆腔炎等疾病。

　　藥物保健

　　濕熱體質的藥物調養(yǎng)以清化濕熱、分消走泄中藥為主，如黃連、黃芩、黃柏、龍膽等。這些中藥選擇幾味平時沖泡代茶飲用，可以起到清熱利濕的效果。但上述中藥多苦寒，如服用時有胃腸不舒服或者泄瀉時，應暫停服用或遵醫(yī)囑。

　　急躁易怒、口苦脅脹可用柴胡6克、黃連3克、玄參6克沸水沖泡，代茶飲用;如有口臭、牙齦出血、牙疳、口唇生瘡、口唇周圍痤瘡粉刺、大便黏膩臭穢可用黃連6克、茵陳6克、野菊花3克沸水沖泡，代茶飲用;若男子陰囊潮濕、女子帶下色黃量多可用黃柏6克、苦參3克、蒼術6克沸水沖泡，代茶飲用;若單純性肥胖屬濕熱體質者，可以用蘆薈、番瀉葉、玄參各6克沸水沖泡，每日代茶飲用，可消脂減肥。