中醫(yī)春季養(yǎng)生
春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節(jié)。天氣回暖，萬物吐芽生發(fā)，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經(jīng)蠢蠢欲動，等待新生的能量。春天，也是凈化調(diào)養(yǎng)身體的最佳季節(jié)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)春季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
中醫(yī)春季養(yǎng)生原則
飲食清淡防上火
春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)“上火”的現(xiàn)象，加上春節(jié)期間油膩吃得過多，胃中積聚很多的“熱”，導(dǎo)致肝火上升，這樣就會使肺陰虛損，各種病菌很容易乘虛而入。建議大家春季飲食應(yīng)以清淡為好。豆芽有清熱功效，利于肝氣疏通，能健脾胃，幫助增強(qiáng)五臟的機(jī)能;銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛(wèi)士巨噬細(xì)胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。
辛甘之品助春陽
《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”。春天氣候冷暖不一，需要保護(hù)陽氣，因此應(yīng)多吃一些蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品。韭菜是養(yǎng)陽的佳蔬良藥，可以祛陰散寒，而且韭菜含纖維素較多，還有增進(jìn)腸蠕動通便的作用，是清潔腸腔的良好食品。
多甜少酸防“肝旺”
春天生機(jī)勃發(fā)，正是肝氣條達(dá)之時。中醫(yī)認(rèn)為，酸味入肝，有收斂之效，所以喜愛吃酸性食物的人要適可而止，過則影響陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄，甚至?xí)赂斡艋蚋位鸶瑐捌⑽?。此外，隨著氣溫逐漸回升，空氣中的濕度也會逐漸增加，人體更容易受到濕邪的侵犯。由于“濕邪困脾”，專家建議多吃些味甘平的食物以“醒脾”，如蔬果類的南瓜、扁豆、萵筍、胡蘿卜等。
因地因時適當(dāng)補(bǔ)
初春時節(jié)，北方的寒氣還未退，建議大家仍宜溫補(bǔ)。當(dāng)然，隨著氣候漸暖，陽氣漸升，溫補(bǔ)可逐漸減少?？蛇x食桂圓、紅棗、荔枝、山藥、豬肚、牛肉、牛肚、雞肉、鵪鶉等。
細(xì)選食物少生病
春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。芹菜、春筍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，這些食物建議大家多吃。
中醫(yī)春季養(yǎng)生保健方法
話“住”——防“春困”
經(jīng)過漫漫寒冬，人體的陽氣消耗不少。相對于春季氣溫的迅速升高，人體陽氣的升發(fā)卻是一個漸進(jìn)的過程，顯得相對不足，人們常有“春眠不覺曉”之感，這就是我們通常所說的“春困”。
第一招：睡“子午覺”。即晚上11點(diǎn)(子時)以前入睡，早晨5點(diǎn)后起床，以適應(yīng)自然界的升發(fā)之氣。午后小憩半小時。正所謂“子時大睡，午時小憩”。
第二招：晨起用冷水洗臉。
第三招：加強(qiáng)體育鍛煉。如登山、郊游、慢跑、散步等。
第四招：經(jīng)常按摩太陽穴、曬太陽。
第五招：常吃含鉀豐富的水果和果汁，如葡萄干、香蕉、蘋果等。
談“行”——聞雞起舞
到了春天，人們要適當(dāng)晚睡早起，順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，所謂“動則養(yǎng)陽”。應(yīng)選擇空氣清新的場地，如樹林、江河、湖邊，跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏、登山等，動作不宜劇烈，以身體微微汗出為度，從而達(dá)到吸納春陽、吐故納新，舒展筋骨、經(jīng)脈，疏發(fā)陽氣的目的。
談“行”——與日同輝
春日陽光燦爛，美麗的陽光對人體好處多多。
春光是天然的“營養(yǎng)劑”：每天接受充足的陽光浴，就可以獲得人體90%維生素D的需求量，從而強(qiáng)健骨骼。
春光是天然的‘消毒劑”：可以殺死皮膚上的細(xì)菌，防范病疾。春光是天然的“護(hù)肝劑”：可以促進(jìn)血液流通，加快新陳代謝，達(dá)到抒發(fā)肝氣、溫通經(jīng)脈的作用。
春光是天然的“興奮劑”：可以振奮精神、改善情緒低落。 陽光浴的黃金時間為上午十點(diǎn)到下午兩三點(diǎn)鐘，其中，上午十時到十一時進(jìn)行“陽光浴”最為合適。這時的空氣比較好，陽光溫暖柔和，紫外線偏低。每日陽光浴的持續(xù)時間可因人而異，通常為30～60分鐘，同時要注意防曬液的擦護(hù)。
談“行”——行神
春季尤應(yīng)重視“行神”，即精神調(diào)攝。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，肝與春應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。此時要順應(yīng)春天舒發(fā)之性，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢，達(dá)到保健防病之目的。
“動怒”和“抑郁”均為春季養(yǎng)生之大忌。人的情緒與五臟之間有著呼應(yīng)關(guān)系,“怒”與“肝”相應(yīng)。暴怒最易傷肝,迫使氣血上逆,加之春季人體肝氣偏旺，陽氣升騰,極易出現(xiàn)肝陽勃發(fā),而見頭暈頭痛,目眩口苦，面紅目赤,甚至?xí)炟实?即相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的高血壓病或腦中風(fēng)病。而精神抑郁會導(dǎo)致肝氣滯而不發(fā),不但使該舒展的陽氣難以升發(fā),而且還會影響到脾胃的消化吸收、氣血的通暢運(yùn)行，從而表現(xiàn)為食少、腹脹、大便秘結(jié)或稀溏、脅肋疼痛、兩目干澀等。
話“住”——聊居所
一要開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新：春回大地，萬物滋生，各種致病的細(xì)菌、病毒也隨之生長繁殖。因此，家居生活中，要注意常開窗通風(fēng)，保持空氣清新，減少室內(nèi)污染物的含量，減少染病機(jī)會。每天至少開窗通風(fēng)兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風(fēng)時間是在日出后和日落前。
二要注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生：應(yīng)該經(jīng)常清掃居室，陰暗死角可以噴曬殺蟲劑、消毒水，保持環(huán)境的清潔。
三要重視室內(nèi)綠化：適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)植一些花草，可以吸收滯留在空氣中的大量的塵粒和有害氣體，凈化空氣，還可以消除生活環(huán)境中的噪音，同時，還能夠使人神清氣爽，心情舒暢，對健康十分有益。
四要注意餐具、衣服及被褥之類家用生活用品的衛(wèi)生消毒：餐具應(yīng)當(dāng)用洗潔精和流動的水清洗，并放在消毒柜中進(jìn)行消毒。將衣服、被褥在陽光下照射3~6小時，即能達(dá)到消毒殺菌的目的。
話“住”——談睡眠
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理論,春季應(yīng)“夜臥早起”,即晚睡早起。過了冬季,白天逐漸延長,夜晚逐漸縮短,我們也應(yīng)該順應(yīng)這種自然界晝夜的變化規(guī)律,適度減少夜間的睡眠,增加白天的活動時間。
中醫(yī)認(rèn)為，人體陽氣的生發(fā)和閉藏,是與睡眠密切相關(guān)的。當(dāng)我們清醒時,陽氣行于表、行于外;當(dāng)我們?nèi)胨瘯r,陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此,要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠升發(fā),就要減少夜間的睡眠時間,睡眠過多,極易使人體的陽氣郁滯于體內(nèi),不利于“養(yǎng)陽”。需要說明的是，雖然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于雞鳴的時段,即不要在5點(diǎn)前起床;晚睡不要晚于半夜子時,即不要在晚上11點(diǎn)后再睡,否則,也會對人體健康不利。