秋冬季節(jié)怎么養(yǎng)生

　　秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季節(jié)養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　秋冬季節(jié)養(yǎng)生方法

　　調(diào)節(jié)飲食。

　　秋冬季節(jié)天氣比較干燥、寒冷，根據(jù)天氣的特征，需要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品;

　　預(yù)防秋日乏困。

　　秋季乏困主要是補償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護性反應(yīng)，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲倦、乏困、精神不振作等等現(xiàn)象。所以說秋冬季節(jié)更應(yīng)該多加注意，多加進行體育鍛煉來預(yù)防秋日的乏困現(xiàn)象;

　　多加注意休息。

　　秋冬季節(jié)人體很容易乏困、精神不振作，所以說要多加注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，晚上一般8-9小時睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進行調(diào)整，同時睡眠也不宜過多;

　　補充充足的水分。

　　秋冬季節(jié)是個干燥的季節(jié)，同時也是人體也容易缺水的季節(jié)，所以說每天要保證充足的水分，多喝水，能夠促進人體的新城代謝的功能，排除體內(nèi)的毒素，有益身體的健康;

　　注意多加鍛煉身體。

　　秋冬季節(jié)多加注意鍛煉，能夠有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，能夠預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生，提高身體的抵抗力，鍛煉的方式可以因人而異的，可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等;

　　注意保暖、增加御寒能力。

　　秋冬季節(jié)，溫度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等發(fā)生，同時也可以多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物，但是也要多加進行鍛煉的哦;

　　注意皮膚保濕。

　　秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，同時皮膚也很容易干燥、脆弱，可以多加注意皮膚的保養(yǎng)的工作，多加注意皮膚的清潔、保濕的工作;

　　精神的調(diào)養(yǎng)。

　　秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學(xué)會在心理上進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)適，正確的去把握自己的情緒，也可以多學(xué)著去與別人交流，多多參加戶外的活動，來調(diào)整自己的心理。

　　秋冬養(yǎng)生技巧

　　腎乃生命之源

　　中醫(yī)認為：腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，故稱為“先天之本”。“先天之精”秉受于父母，而“后天之精”則攝取于水谷精華。除供給臟腑日常的生理所需外，其它皆貯藏于腎臟，以備不時之需。所以腎臟的盛衰，直接影響著五臟六腑的功能，可謂是生命之源。

　　腎臟“喜溫畏寒”，在寒冷的秋冬季節(jié)，做好腎臟的保暖，可以說是我們養(yǎng)生保健的重中之重。

　　常喝羊奶，護腎御寒

　　在《本草綱目》中記載：“羊乳甘溫?zé)o毒，可益五臟、補腎虛、益精氣;在《食醫(yī)心鑒》中同樣有記載：“羊奶益腎氣，強陽道，對體虛之人，無論何種病癥皆宜，即使健康之人，服之亦可增加體質(zhì)”。

　　而在現(xiàn)代，尤其是秋冬季節(jié)，很多養(yǎng)生專家也會建議大家多喝羊奶以保健、養(yǎng)腎，歸其原因如下：

　　1、補充蛋白質(zhì)。羊奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補充人體必需的營養(yǎng)，尤其是腎臟功能稍弱的人群，其體內(nèi)蛋白質(zhì)較為缺乏，常飲羊奶有益健康;

　　2、腎臟無負擔(dān)。粗大的蛋白分子會給腎臟增加負擔(dān)，羊奶的分子很小，僅為牛奶的三分之一，更容易被人體消化吸收，溫補腎氣;

　　3、提高免疫力。羊奶中含有母乳中特有的EGF因子，它可以提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生;

　　4、暖腎又安神。在秋冬季節(jié)，很多人都會出現(xiàn)腰酸、失眠、手腳冰涼的癥狀，而羊奶溫補、安神的特性則最適合這一類人群，是最佳的護腎、御寒的營養(yǎng)品。

　　5、營養(yǎng)全面。羊奶中含有豐富礦物質(zhì)、維生素，以及多種營養(yǎng)物質(zhì)，它可以整體調(diào)理我們的身體狀況和腸胃功能，起到良好的保健、養(yǎng)生的作用。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　冬季乃“陽氣伏藏”之季。一切日常飲食和生活習(xí)慣也都要以暖、靜為主。除了每天一杯羊奶粉之外，良好的養(yǎng)生習(xí)慣也是必不可少的：

　　1、做好保暖工作。秋冬季節(jié)最明顯的特點就是寒涼，這也是腎臟最為“懼怕”的，所以一定要做好保暖的工作，尤其是腳上，不可著涼;

　　2、多食用溫補驅(qū)寒的食物。如羊肉、鯽魚、雞肉、栗子、腰果、大棗、姜湯等;

　　3、熱水泡腳。腳又被稱作人體的第二心臟，腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，起到養(yǎng)生保健、安神助睡眠的作用;

　　4、不可私自用藥。很多藥里都含有對人體臟腑有害的物質(zhì)，尤其對腎臟的損傷最為嚴重，所以用藥需遵醫(yī)囑;

　　5、保持平穩(wěn)的情緒。圣經(jīng)中說，喜悅的心乃是良藥。情緒對于人體健康的影響可謂是世界公認的，“戒焦戒燥”是養(yǎng)身保健的重要準則;

　　6、適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。運動可以讓整體的身體素質(zhì)增強，提高免疫力，但是要運動有度，以輕微出汗為主，這樣才是最適合秋冬季的運動方式，帶給身體最好的保護。