如何有效減肥

如何有效減肥

　　苗條的身材是每個(gè)女性的渴望，可是現(xiàn)實(shí)沒那么美好，那么如何有效減肥呢?相信這是很多減肥的朋友都想知道的答案。

　　如何有效減肥

　　1、多做深呼吸

　　有時(shí)候你并不需要吃宵夜，只是心里和習(xí)慣在作怪。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個(gè)深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動(dòng)。同時(shí)早點(diǎn)入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。

　　2、宵夜的選擇

　　夜貓子或者晚上加班的人是身材發(fā)胖的高危人群。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當(dāng)這些食物得不到消化時(shí)就會(huì)堆積在體內(nèi)，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長(zhǎng)胖是一件很重要的事。多挑選一些谷類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補(bǔ)充水分等等。

　　3、要樂觀面對(duì)

　　想要有效減肥，一個(gè)樂觀的心態(tài)是非常重要的。因?yàn)橹挥凶约河幸粋€(gè)好心態(tài)才能持之以恒的進(jìn)行減肥哦。

　　4、用干果或堅(jiān)果代替零食

　　一些辦公室女性在疲勞或者休息時(shí)間時(shí)喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功減肥，零食盡量避免食用?？梢杂酶晒蛘邎?jiān)果代替零食。堅(jiān)果和干果可以提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)給人體，可以提高大腦的靈敏性。

　　5、少吃多餐最享瘦

　　少吃多餐是一個(gè)非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

　　6、學(xué)會(huì)挑選食物

　　加餐并不可怕，即使在減肥的時(shí)候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥適合側(cè)重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯(cuò)的選擇。飯后來一個(gè)酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

　　冬季能減肥的食物

　　韭菜

　　韭菜中含有豐富的膳食纖維和胡蘿卜素，可起到很好的預(yù)防和治療便秘作用，除此還可以增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，將腸道中多余的脂肪排出體外。所以它是有效減肥瘦身一流的食品。另外，韭菜還是一種含大量維生素、蛋白質(zhì)和微量元素的蔬菜。

　　苦瓜

　　苦瓜的脂肪含量非常低，每100克才具有19卡的熱量，非常適合肥胖人群食用。而且，苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首。它本身含有的苦味具有抑制食欲的作用。小編推薦一個(gè)熱門的苦瓜減肥法，每天堅(jiān)持生吃2到3根苦瓜，堅(jiān)持20天以上，就能很好地瘦下來。瘦的最多的有瘦10多斤哦。

　　生菜

　　生菜是著名的減肥菜，因?yàn)樵谏酥泻写罅康纳攀忱w維和維生素C，能增加飽腹感之余又可幫助消除多余脂肪。另外，生菜中的萵苣素和甘露醇等成分是刮油消脂、降低膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)和排尿的好幫手。

　　竹筍

　　竹筍是天然的低脂低熱食品，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，從而有效預(yù)防便秘，幫助瘦腰。同時(shí)竹筍含有豐富的植物纖維，但其脂肪和淀粉含量都較少，所以減肥者絕對(duì)可放心食用。

　　黃瓜

　　黃瓜的含水量非常高，具有96%~98%。黃瓜中含有的膠質(zhì)，果酸和生物活性酶能夠促進(jìn)代謝。皇冠的利尿功能能預(yù)防便秘。而黃瓜減肥的必殺技是因?yàn)辄S瓜中含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。