女性臀部的減肥方法有哪些
女性臀部的減肥方法有哪些
長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)引起臀部的肥胖，肥大的臀部怎么看都影響身材,那么瘦臀部最快最有效的方法是什么?下面小編整理了臀部的減肥方法，一起來看看吧!
臀部的減肥方法
1、臀部胖怎么辦之跳翹臀操
1.1、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息,建議每天練習(xí)三組。
1.2、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息,建議每天練習(xí)三組。
溫馨提示:有時(shí)間的MM最好的堅(jiān)持每天都做這三套操,一起做的效果會(huì)更好,每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
2、臀部胖怎么辦之按摩瘦臀
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅(jiān)持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時(shí)候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
3、臀部胖怎么辦之洗澡瘦臀
洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟,血液循環(huán)更加迅速,這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài),并將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時(shí)將上半身往前俯,維持這個(gè)狀態(tài)10秒,然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
4、臀部胖怎么辦之爬樓梯法
爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。
5、臀部胖怎么辦之推墻瘦臀
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。
6、臀部胖怎么辦之立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
有效瘦臀的飲食原則
1、少攝入動(dòng)物脂肪:想讓臀部變得結(jié)實(shí),避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會(huì)讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪,在肉類方面也應(yīng)該減少攝入,最好以熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食,魚類可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜:富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食物:而且不僅要解決便秘的問題,對(duì)于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那么造這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。
引起臀部肥胖的原因
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐:長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,臀部自然會(huì)受連累。特別是上班族,每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,坐久了,屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
2、蹺二郎腿的坐姿:自我檢測(cè)你是否有以下不良坐姿:坐一點(diǎn)椅子,背靠著椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會(huì)引起腰痛和身體不適。
3、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng):上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí),坐久了,屁股本身容易變得又寬又大。不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,運(yùn)動(dòng)不足,以及隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負(fù)荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。
4、經(jīng)常穿高跟鞋:不僅因?yàn)樽?經(jīng)常穿5cm以上的高跟鞋走路也是造成臀部肥大的一大原因。因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣,還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲,骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊,從而臀部變大。
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