瘦臀部最好的方法
不少姑娘都為腿粗煩惱，腿確實(shí)不容易瘦，脂肪不好減不說(shuō)，屬于肌肉腿的妹子更加會(huì)苦惱。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦臀部最好的方法。
瘦臀部最好的方法是什么
一、形體瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是單列出來(lái)的動(dòng)作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯(cuò)位引起胸椎、腰椎錯(cuò)位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個(gè)最重要的基本手段。
特別力薦：“九點(diǎn)靠墻法”。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個(gè)點(diǎn)貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個(gè)小腿肚、兩個(gè)臀尖、兩個(gè)肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺(jué)頸部向上牽引，引導(dǎo)整個(gè)脊椎在感覺(jué)上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎(chǔ)上，拉三圍對(duì)削減臀部脂肪很見(jiàn)效。
特別力薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長(zhǎng)頸部，把胸和頸向前送，同時(shí)上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò)，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對(duì)形體也很有好處。
二、居家瘦臀
練習(xí)臀大肌
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換學(xué)習(xí)，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過(guò)20秒。
練習(xí)臀中肌
類似“開(kāi)蚌、合蚌”動(dòng)作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開(kāi)，肚子和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。
練習(xí)臀小肌
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點(diǎn)地，點(diǎn)膝蓋。換方向動(dòng)作同上。
健身球
針對(duì)女人生理特點(diǎn)，對(duì)極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見(jiàn)效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先學(xué)平衡，學(xué)習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
杜絕臀部變扁的方法
頭號(hào)殺手：久坐
久坐不動(dòng)，令臀部血液循環(huán)不暢。在腹股溝處有對(duì)女生來(lái)說(shuō)最重要的淋巴排毒系統(tǒng)，久坐不但是臀部塌扁不美觀的問(wèn)題，而且還會(huì)影響健康。經(jīng)常坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)的女生，臀部失去彈性，婦科也往往會(huì)有問(wèn)題。
坐姿、站姿不正確
蹺二郎腿的坐姿，站立的時(shí)候重心壓在身體一邊，這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致盆腔歪斜，影響排毒代謝，久而久之，臀部就會(huì)不對(duì)稱，那就自然談不上好看了。
不重視內(nèi)褲的功能性
大部分女生在購(gòu)買內(nèi)褲的時(shí)候，重視好看、性感遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其功能——是否能包緊并支撐臀部。臀部受地心引力，下垂很正常。如果你既不運(yùn)動(dòng)，日常又不給它支撐，結(jié)果可想而知。但要特別重點(diǎn)提醒那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女生，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，普通內(nèi)褲功能是不夠的，所以專業(yè)的運(yùn)動(dòng)褲是必備產(chǎn)品。千萬(wàn)不要覺(jué)得隨便穿條寬松的褲子就可以了!
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