女生減屁股的有效方法
全世界折舊最快就是女人，女人為什么一定要塑造體形?人的一生中，衣服可以有幾千套，鈔票可以有千百萬張，而好身材一輩子只有一副，舊了不能換!皺了不能燙!瘦下來的女生可帥氣可御萌才更有范! 能瘦下來的胖子人生會大不同哦~今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生減屁股的有效方法。
女生久坐為什么屁股會變大
“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著。”當(dāng)張愛玲如此說我們的身材弱點(diǎn)時，美臀變成了大家追逐的必然。平時只聽說坐不好會影響背脊，牽連到形體，難道臀部也會因此而變形?其實(shí)，大家所說的臀部會越坐越大，正確來說，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、臀部脂肪堆積，局部肌肉松弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來全身都會疲憊。
別以為只有坐太久才會對臀部不好，站太久也會造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿出現(xiàn)靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。不良生活習(xí)慣與臀形也有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，就不會擁有豐盈圓潤的臀部!有的人喜歡運(yùn)動，但是運(yùn)動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時不覺有何不妥，年老珠黃臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。
上班族屁股坐大了怎么辦
1、要有正確的坐姿
坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運(yùn)動
美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!
扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。
瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
4、常練前后步蹲舉
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、閑時可做金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿并攏練習(xí)推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
掌握運(yùn)動減肥屁股技巧
1.有氧運(yùn)動張弛有度
如果你半小時的有氧運(yùn)動中能掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你會收到事半功倍的效果。也就是說運(yùn)動不能始終是同一種節(jié)奏，最好是在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。
2.騎車時單腿用力
在騎單車時，注意一下用力的技巧，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。你可以在最開始的時候兩條腿同樣施力，等4分鐘后，左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒鐘后，換右腿施力，30秒后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
3.拆分運(yùn)動時間
不要將所有的運(yùn)動歸結(jié)在一個時間段里進(jìn)行，比方說，你以前習(xí)慣于每天跑步5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。雖然運(yùn)動的時間分開了，每次鍛煉的時間減少了，但是你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.有意識地負(fù)重行走
負(fù)重的重量不要超過體重的20%，經(jīng)常負(fù)重行走，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，如果你不喜歡負(fù)重的方法，也可以在手中嘗試著握兩個長桿，雖然重量不多，但卻可以加快燃燒脂肪，關(guān)鍵是這種方法沒有任何副作用。
5.注重運(yùn)動姿勢
在踏步機(jī)、或跑步機(jī)上健身時，手臂要自然擺動，或輕輕地扶在器械的把手上，這樣能讓你多燃燒掉10%的熱量。
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