瘦屁股的有效方法

時間：2017-04-22 17:54:26 立文804由分享

　　挺胸翹臀是性感身材的標志，而要想擁有翹臀，日常的鍛煉少不了。那么怎么瘦屁股呢?接下來學習啦為您介紹有關(guān)的知識。

　　1、日常鍛煉

　　1、避免久坐。久坐會使下身體循環(huán)代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之后應該站起來多走走,飯后養(yǎng)成散步的好習慣。對于辦公室的OL們來說,選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害,讓臀部曲線更優(yōu)美,有助于打造心形臀。

　　2、爬樓梯。樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài),血液循環(huán)和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

　　3、走路收腹提臀。平時走路時要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時有助于整體形象的塑造。

　　瘦屁股的簡單運動

　　1、高抬腿:這個猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單,能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組,來四組就可以了。

　　2、深蹲:場地要求還是很簡單,難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組,每天三組。我做二十個腿就比較酸了,二百個腿就會抖,量力而行。

　　3、蛙跳:看起來和深蹲差不多,但因為有沖擊力效果會更好些,而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

　　瘦屁股的飲食

　　1、紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

　　2、芝麻。芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,改善新陳代謝和微循環(huán),減肥收腰就輕松得多。

　　3、香蕉。香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。

　　1、晚上八點后可以吃東西:實際上你什么時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是卡路里含量是多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點。

　　2、節(jié)食確實有助于減肥:如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習慣,那當然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。

　　3、根本沒有所謂的“負卡路里食物”:根本沒有什么“負卡路里”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。

　　4、別忘了算上飲料中的卡路里:如果你真的想加快減肥速度,那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料,改喝白開水。

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