瑜伽豐胸的動作有哪些
運動可以讓胸部更加豐滿有彈性，瑜伽中某些動作就有豐胸作用哦!那么，瑜伽豐胸的動作有哪些呢?學習啦小編帶你去了解一下有效豐胸的瑜伽方法吧。
瑜伽豐胸的動作
1、山式瑜伽
身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育，做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
2、左右合十
挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
3、合十提升
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
4、伸展健胸
挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。
注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
豐胸必吃的四大食物
一、花生
花生中擁有豐富的油脂，維生素E，能夠促使女性卵巢發(fā)育完善，使得卵細胞增加，刺激雌性激素的分泌，花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
二、黃豆
黃豆素有窮人的肉類之稱，因為它的營養(yǎng)素豐富，有蛋白質(zhì)、油脂、醣類、維生素、礦物質(zhì)及食物纖維、軟卵磷脂等成分，最讓女人雀躍的是里頭含有異黃酮素及植物動情激素等植物性化學物質(zhì)，是最佳天然的豐胸食材。
三、山藥
山藥含有豐富淀粉質(zhì)、蛋白質(zhì)、必需氨基酸及維生素、礦物質(zhì)等成分，又含有消化酵素，可以幫助消除疲勞、提振精神。特別是山藥的黏滑成份，有促進荷爾蒙分泌合成的作用，脂肪含量也很低，因此被列為現(xiàn)代人最愛豐胸食材之一。
四、南瓜
南瓜含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)素，可以有效預(yù)防高血壓、糖尿病等現(xiàn)代人常見病變。連同南瓜籽一起吃，對孕婦有催乳效果，一般女性則有調(diào)經(jīng)理帶、幫助胸部發(fā)育的效果。
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