經(jīng)期減肥瑜伽動作教程
生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調整飲食和運動，變成瘦美人是非常容易的，下面小編整理了經(jīng)期減肥瑜伽動作，一起來看看吧!
經(jīng)期減肥瑜伽動作
躺下的束角式
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
頭碰膝式
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標準，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進行2-3分鐘。
臥英雄式
(伸展和強壯腹部器官和盆骨區(qū)域)
1、跪坐，兩膝并攏兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。
2、呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺，先將一肘放在地上，然后另一肘落地。
3、讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板)
4、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺舉雙手往頭后方伸展，保持肩胛骨著地，保持此姿勢20到30秒的時間。
5、吸氣，兩臂收回體側。
6、呼氣，用雙肘支撐自己坐起來，伸展雙腿向前方，放松身體。
貓式
(有助于消除月經(jīng)痙攣，白帶及月經(jīng)不規(guī)則;補養(yǎng)和增強脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，使腰、背部柔軟靈活)
1、跪立，兩手放在地上，兩臂伸直，垂直于地面。(如果你是剛開始練習不能很好的找到)
2、吸氣，抬頭并收縮背部肌肉腰部向下塌陷。
3、呼氣，拱起背部低頭部。(在做動作的時候不要彎曲肘部)
4、凹背，拱背姿勢各做12次，然后回到嬰兒式去放松。
來月經(jīng)可以練瑜伽嗎
著名的瑜伽大師艾揚嘎的女兒吉塔"艾揚嘎說：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
經(jīng)期四類安全瑜伽體式
① 站立向前伸展的體式
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。
為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
?、?仰臥的體式
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
?、?簡單的向前伸展的體式
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來練習。
?、?坐立的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時，練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關節(jié)、腳趾得到活動，放松關節(jié)，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。
魚式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈體式：可以幫助分散消除焦慮，使得心意保持穩(wěn)定而平靜。
月經(jīng)期間減肥注意事項
“經(jīng)期瘦身方法”
一般女性月經(jīng)以28天為一個周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時機為月經(jīng)來第7天到第20天。
月經(jīng)來時，大吃大喝也不容易胖? NO!
經(jīng)期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!
月經(jīng)期間可以運動嗎?Yes!
適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助于促進血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復正?；蚴锹詾榭s短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經(jīng)痛問題，就不要太過勉強。還有，建議選用棉質的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
有不宜做的運動嗎?Yes!
在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑!若是痛經(jīng)的妹紙最好準備一條瘦司暖宮美腹帶纏于腰間，既可緩解經(jīng)痛還能促進血液循環(huán)燃燒脂肪。
子宮嘉年華之有點累“生理期”
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
經(jīng)期巧吃水果 生理期不停瘦
一、經(jīng)期巧擇水果原則
要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過多。
二、經(jīng)期應該多吃的水果
經(jīng)期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環(huán)，促使血液流暢。
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